Somnox Slaapmeditaties

Geleide Slaapmeditatie - Bodyscan & Vertraagde Ademhaling Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaap meditatie om in een diepe slaap te komen door middel van een vertraagde ademhaling. Met Somnox hebben wij de missie de wereld beter te helpen slapen. We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat. Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping onderzoek gedaan naar effectieve innovaties die kunnen helpen. Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl [http://somnox.nl/] en ontvang jouw gratis slaapadvies. We gaan nu verder met de slaap meditatie. We sluiten deze dag af met rust in je hoofd en een langzame ademhaling. Het is tijd om je lichaam en je geest even rust te geven voor dat je gaat slapen [break] Zorg dat je lekker comfortabel ligt - voel het gewicht van je lichaam op het matras En adem langzaam en relaxed Bij elke ademhaling voel je je lichaam langzaam op en neer bewegen Dit is de mantra voor vanavond Ik laat vandaag achter me Morgen is een nieuwe dag Zeg me na in stilte Ik laat vandaag achter me Morgen is een nieuwe dag Voel jezelf bij elke ademhaling langzaam dieper wegzakken We sluiten deze dag af in rust en stilte Ga met je aandacht bewust naar je ademhaling Voel de langzame beweging in je lichaam Richt je volledige bewustzijn op dit moment Voor het slapen gaan is het belangrijk de rust in je lichaam te ervaren Adem diep in… Houdt je adem heel even vast… Laat de lucht dan uit je lichaam wegstromen met een lange diepe zucht Adem nog een keer relaxed diep in Voel je buik uitzetten Laat de lucht je lichaam wegstromen met een lange diepe zucht Voel de beweging in je buik Voel de tinteling in je lichaam Zorg dat je lekker ligt Voor dat je gaat slapen is het belangrijk de rust in je lichaam te ervaren Daarom maken we een bodyscan vanaf je voeten tot aan je hoofd. Voel je lichaam Wat voel je? Wees je bewust van je lichaam Voel je voeten, je tenen en omliggende spieren Voel je benen Ervaar een gelukkig gevoel in jezelf Voel die blijdschap in jezelf Voel de rust in jezelf Voel hoe je langzaam steeds verder wegzakt in een diepe slaap. Je bent helemaal ontspannen Voel hoe je steeds verder wegzakt. Voel de rust in je zelf Je lichaam is helemaal ontspannen Je hoofd is leeg Je zakt steeds verder weg Laat je helemaal gaan.. Credits for the music composition to Narek Mirzaei -  Founder, musicofwisdom.com [https://shoutout.wix.com/so/83NN7THkB/c?w=T8vuVmu4Lk4f1w2h88EcQMSkB7vSISzfB8LJYeLojkg.eyJ1IjoiaHR0cHM6Ly93d3cubXVzaWNvZndpc2RvbS5jb20vIiwiciI6IjJiMmY2ZmYyLTg5YTMtNDExYS05ZTQzLTM0OGYwNTUxNWZhMCIsIm0iOiJtYWlsIiwiYyI6Ijk3MjBmOTJkLTlmMjAtNDZmZC05NzQzLTFlMWJjYzM2OWVjYSJ9]

Welkom bij deze Slaapmeditatie van Somnox Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaap meditatie om in een diepe slaap te komen. Voor ik de meditatie start, eerst even dit met Somnox hebben wij de missie de wereld beter helpen slapen. We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat. Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping gekeken naar effectieve innovaties die kunnen helpen. Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl [http://somnox.nl/] ontvang jouw gratis slaapadvies. We gaan nu verder met de slaap meditatie. We sluiten deze dag af met dankbaarheid en ademhalen Ga comfortabel liggen Sluit je ogen Sluit je heel even af van de buitenwerelld Adem een paar keer ontspannen in en uit Voel wat er in je lichaam gebeurt Wat we gaan doen is heel eenvoudig 10 diepe lange in en uit ademingen Adem in met mijn tempo Adem in via je je neus En adem uit via je je mond Als je alle lucht uitblaas - merk je dat de inademing vrijwel automatisch gaat. Voel je buik langzaam op en neer gaan Voel het ritme van je ademhaling Adem langzaam diep in en uit Dit doen we 10x [Adem (nog een keer) langzaam in door je neus En uit door je mond…] Maak je longen helemaal leeg - blaas alle lucht uit Adem langzaam in door je neus… En uit door je mond Langzaam in door je neus Adem langzaam uit door je mond Voel dat de inademing door je neus vrijwel automatisch gaat En adem weer langzaam uit door je mond Voel wat er in lichaam gebeurt als je ademt Ervaar de stilte in jezelf PAUZE Voel je lichaam langzaam wegzakken in het zachte matras Waar ben je vandaag dankbaar voor? Zeg me na in stilte Waar ben ik dankbaar voor Ik ben dankbaar voor deze dag Ik ben dankbaar voor alle kansen die op mijn pad komen Ik ben dankbaar voor alle mensen die om mij geven Ik ben dankbaar voor alle mensen die ik lief heb Ik ben dankbaar voor de natuur op aarde Wees je bewust van alle gevoelens die je op dit moment in je lichaam ervaart Accepteer alle gevoelens die je op dit moment ervaart Adem langzaam en relaxed En als er negatieve gevoelens in je afspelen Probeer ze dan van een afstandje waar te nemen Accepteer dat ze er zijn Maar neem een klein beetje afstand Laat die gedachten en gevoelens zijn Zonder weerstand Voel hoe je steeds verder weg zakt in een diepe slaap… Voel hoe je steeds verder wegzakt

Welkom bij deze Slaapmeditatie van Somnox Breng negatieve emoties tot rust Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl [boek.somnox.com] claim jouw gratis e-book en begin direct meer te lezen over het geheim van goed slapen. Voordat je gaat slapen is het van belang om alle negatieve spanning en emoties uit je lichaam weg te laten stromen. 

Ga comfortabel liggen en doe je ogen dicht. Adem eerst een paar keer relaxed, in en uit.

Rust vinden in tijden van crisis - Slaap Meditatie Somnox Ik neem dit op 23 Maart 2020 op, het moment dat het CORONA virus wereldwijd verspreid. 

We horen nare verhalen op het nieuws en social media. De meeste mensen begrijpen nu echt de ernst van de zaak. Ik wil het vandaag graag hebben over meditatie in de context van een dreigende nood situatie. Je vraagt je wellicht af.. Wie heeft er nu tijd om te mediteren in een situatie als deze? 

Dit is een unieke situatie. De meest effectieve bijdrage die je aan je welzijn van jezelf en anderen kan bijdragen is momenteel thuis blijven. Om een held te zijn hoef je niks anders te doen dan op de bank te zitten. Het is alleen niet eenvoudig. Je wordt geforceerd om thuis te zijn. Je hebt waarschijnlijk meer tijd voor jezelf. Je bent nu met jezelf en je gedachten. De stroom aan informatie van sociale media, het nieuws en telefoongesprekken met bezorgde familie/vrienden kunnen overweldigend zijn. Veel van ons hebben dit nog nooit mee gemaakt. Het is nu onze verantwoordelijkheid om te kalmeren. De stress in je hoofd begint en eindigt bij jezelf. Zorg dat je rust kunt vinden in dit moment. Mindfulness kan daarbij helpen. Het helpt je bewust te worden van wat er in je hoofd om gaat. Bewust zijn van wat je handen doen. Zeker nu je handen niet in aanraking met je gezicht moet komen. Denk aan Mark Rutte die net na zijn toespraak over het ‘niet-meer-handen-schudden’ iemand direct daarna een hand geeft op nationale TV. Het ultieme voorbeeld van niet ‘bewust’ zijn van je handelen. Je draait op de automatische piloot. Mediteren is een goede gewoonte om jezelf op dit moment aan te leren. Het beginnen met het trainen van je concentratie, focus en gedachten. Alles wat we zeggen en doen. En hoe we het zeggen en doen heeft invloed op de geest van anderen. Veel mensen verspreiden paniek op het moment. De situatie moet serieus worden genomen, maar we moeten niet in paniek schieten. Het is erg bepalend wat je communiceert en hoe je het communiceert. Dat heeft niet alleen invloed op je eigen denken maar ook op dat van anderen. De laatste dagen voelde ik bij mezelf chaos en angst. Dat is het moment dat meditatie voor mij enorm helpt. Met vrienden en familie voel ik een voortdurende nervositeit. Ik ben dan niet de beste versie van mezelf en daarmee niet de beste vriend of partner voor de mensen om mij heen. Mindfulness is een soort gereedschap dat je kan gebruiken om je angst te observeren en er bewust van te zijn. Dat kost training en is een ware vaardigheid om te kunnen. Net zoals een handstand kunnen of het leren rijden of je fiets. Je kunt het na veel proberen. Wie ben jij op de meest stressvolle dag van je leven? Op dat moment ben je de resultaten van je gedachten op dat moment. Mediteren helpt je bij het bewust observeren van wat er zich in je geest afspeelt.

Bodyscan Meditatie van Somnox [somnox.com] Mijn naam is Julian Jagtenberg en welkom bij deze begeleide slaapmeditatie van Somnox. Dit is een meditatie die ontworpen is om een diepe krachtige slaap te bereiken. Het enige wat je hoeft te doen is in een comfortabele positie te liggen... Waar je weet dat je niet gestoord wordt... Laat het lichaam zich comfortabel voelen We gaan beginnen met de meditatie Sta jezelf toe om je te concentreren op de ademhaling Adem in door de neus Adem uit door je mond Het enige wat je nu gaat doen is je concentreren op je ademhaling... Adem diep in door de neus En adem rustig uit via de mond. Terwijl je diep ademhaalt, focus je op het vullen van je longen, de buik, helemaal naar beneden je benen, helemaal naar beneden tot je tenen, zodat je adem gaat helemaal door je hele lichaam En laat dan los .. De laatste keer, Adem in via de longen, de buik, je benen tot aan je tenen. Hou het vast... en laat het los. Adem nu weer normaal Je gaat elke gedachte van je dag tot nu toe loslaten...