ACHILLES RUNNING Podcast

Sport ist gut für uns und unseren Körper - das ist klar. Doch kann man es auch übertreiben? Ab welchem Punkt kann Laufen sogar negative Auswirkungen haben? Diesen Fragen gehen wir in unserer neuesten Podcastfolge mit Sportwissenschaftler und Trainer Prof. Dr. Kuno Hottenrott nach. Gemeinsam mit ihm vertiefen wir uns in die Thematik der potenziellen Grenzen des Sports. Wir erfahren, wie wir Überlastung von Übertraining unterscheiden und beleuchten die verschiedenen Arten von Übertraining sowie deren Auswirkungen. Außerdem diskutieren wir Behandlungsmöglichkeiten und präventive Maßnahmen - Stichwort Regeneration. Viel Spaß beim Zuhören! (00:05:06) - Wie häufig treten Überlastungen auf? (00:07:46) - Wer ist am häufigsten betroffen? (00:09:00) - Gibt es eine Obergrenze an Sport? (00:14:38) - Chronische Überlastung (00:16:52) - Wann wird aus Überlastung Übertraining? (00:17:59) - Verschiedene Arten von Übertraining (00:21:27) - Welche Faktoren begünstigen Übertraining? (00:25:17) - Welche Auswirkungen hat Übertraining? (00:27:19) - Übertraining verhindern - so geht’s richtig (00:30:37) - Wie wird Übertraining behandelt? (00:35:58) - Kann man das perfekte Maß an Training ermitteln? (00:39:27) - Training und Regeneration richtig planen (00:41:02) - Regeneration aktiv nutzen (00:44:35) - Unter der Woche vs. nur am Wochenende trainieren - was ist besser? (00:46:20) - Unterschiede zwischen Frauen und Männern (00:49:28) - Rolle von Ernährung und RED-s Foto: Kuno Hottenrott Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Kunos Website [www.hottenrott.info]. Hier findet ihr Kunos HRV-Coach-Ausbildung mit Zertifikat. [www.hrv-sport.de] Hier gibt es Trainingspläne Marathon von Kuno und Laura Hottenrott. [https://shop.mats.coach/?slug=dr-laura-hottenrott-prof-dr-kuno-hottenrott] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Den Wunsch abzunehmen kennen viele Läufer:innen. Für viele ist es sogar der Grund, überhaupt mit dem Laufen anzufangen, und wieder andere wollen ihr Gewicht gezielt kurz vor dem Wettkampf reduzieren, um ein paar Sekunden schneller zu laufen. Dass Diäten jedoch keine langfristige Lösung sind, wissen die meisten von uns mittlerweile - nur wie können wir stattdessen nachhaltig abnehmen, und vor allem auf gesunde Weise? Diese Frage stellen wir uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Ernährungsberaterin und Trainerin Christine Kühnel. Sie hilft uns dabei, beim Abnehmen smarte Ziele zu setzen, um den JoJo-Effekt zu umgehen und gleichzeitig nicht in ein ungesundes Essverhalten abzurutschen. Welche 7 Abnehmstrategien wir dafür brauchen, erfahrt ihr in der Folge. Viel Spaß beim Hören! (00:01:52) Intro Ende (00:03:58) Können wir uns nach den allgemeinen Abnehm-Tipps richten? (00:04:59) Was sind die häufigsten Fehler beim Abnehmen? (00:07:27) Welche Gründe haben Läufer:innen um Abzunehmen? (00:09:12) Ab wann wird der Wunsch nach Gewichtsverlust ungesund? (00:11:01) Wie viel darf man pro Woche abnehmen? (00:12:42) Wie kann ich gesund meinen Abnehm-Prozess tracken? (00:14:20) Geschlechtsspezifische Unterschiede beim Abnehmen (00:16:24) Nehmen Sportler:innen schneller ab als Nicht-Sportler:innen? (00:18:11) Die richtige Motivation für das Abnehmen finden (00:21:25) 7 Abnehm-Strategien für Läufer:innen (00:28:17) Intuitives Essen - darum ist es gut (00:30:46) Wie kann ich den JoJo-Effekt vermeiden? (00:33:37) Warum Cheat-Days kontraproduktiv sind (00:35:04) Was ist emotionaler Hunger? (00:38:19) Nahrungsergänzungsmittel, Kapseln, Pulver - dürfen wir sie zur Hilfe nehmen? (00:42:20) Als Sportler:in/Läufer:in nachhaltig abnehmen - so geht’s (00:48:11) Nüchtern laufen, um besser abzunehmen? (00:51:40) Ungesunde Entwicklungen im Abnehmprozess verhindern Foto: Christine Kühnel Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Christines Website! [https://www.naturverbandelt.com/] Hier geht es zu Christines Instagram-Account. [https://www.instagram.com/naturverbandelt/] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Es wird aktuell absolut gehyped und sogar Spitzen-Läufer:innen schwören darauf: Das Zone 2-Training. Wie der Name schon verrät, wird dabei vorrangig in der Trainingszone 2, also im aeroben Bereich trainiert. Die Benefits sollen von Effekten auf den Fettstoffwechsel und schnellerer Regeneration bis hin zu Vorteilen für die Gesundheit reichen. Aber ist das Zone 2-Training wirklich DIE Antwort für alle Läufer:innen? Und ist es seinem Konkurrenten, dem polarisierten Training, wirklich überlegen? Diesen Fragen gehen wir in dieser Podcastfolge auf den Grund - und zwar mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich. Er erklärt uns, wie wir unsere individuelle Zone 2 korrekt bestimmen, wer vom Zone 2-Training am meisten profitiert - und wie Trainingszonen allgemein in unserem Training einsetzen können, um unsere Leistung zu steigern. Viel Spaß bei unserem Deep Dive! (00:01:34) - Intro Ende (00:03:30) - Trainingsmethoden: Die Trends der letzten Jahre (00:09:07) - Zone-2-Training - „neuer“ Trend? (00:10:52) - Wieso wird das Training in Bereiche eingeteilt? (00:13:38) - Bezugspunkte - was ist das? (00:17:34) - Wie wird die Zone 2 definiert? (00:25:05) - Wie wirken sich Distanzen auf das Zonentraining aus? (00:28:27) - In welchen Zonen trainieren Spitzenläufer:innen? (00:32:26) - Studien zu polarisiertem Training: Erkenntnisse und Kritik (00:37:48) - Sind Trainingszonen auch für Laufanfänger:innen wichtig? (00:46:36) - Wieso sind intensive Trainingseinheiten auch relevant? (00:51:14) - Ist das Training in Zone 2 am gesündesten? (00:52:45) - Wie intensiv sollten wir das Intervalltraining gestalten? (00:58:41) - Tapering in der Wettkampfvorbereitung (01:03:05) - Ab welchem Leistungslevel lohnt sich eine Laktatmessung? (01:07:25) - Regeneration im Zone-2-Training (01:12:22) - Symptome und Prävention von Überlastung Hier findet ihr Billys Instgram-Beitrag zum Thema Herzfrequenz. [https://www.instagram.com/p/C17KJHDMlCh/] Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website. [https://sportsandscience.de/author/billy-sperlich/] Hier geht's zu Billys Instagram-Account. [https://www.instagram.com/sportsandscience/] Bild: Billy Sperlich Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! [https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Meal-Prep ist in, klarer Fall. Aber lohnt sich diese hippe Version des klassischen "Vorkochens" auch für Läufer:innen? Und falls ja, wie stellen wir das Ganze so effizient wie möglich an? Diese Fragen beantwortet uns in dieser Podcastfolge Sport-Ernährungsberaterin Aleksandra Keleman. Sie verrät uns, wie wir unsere Mahlzeiten beim Meal-Prepping gesund, nährstoffreich und gleichzeitig abwechslungsreich gestalten - und wie sich damit im Alltag Zeit und Geld sparen lassen. Alle Dos und Dont's beim Prepping sowie Aleks' beste Rezeptideen hört ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören! (00:01:19) - Intro Ende (00:04:04) - Was ist Meal-Prepping (00:04:52) - Warum wird Meal-Prepping immer mehr in? (00:07:14) - Für wie viele Tage lohnt es sich vorzukochen? (00:09:36) - Die ersten Schritte (00:14:08) - Welche Lebensmittel eignen sich (nicht) für Meal-Prepping? (00:20:34) - Bleiben Nährstoffe bei Meal-Prepping weiterhin erhalten? (00:24:18) - Wie kann man die Gerichte aufpimpen? (00:28:52) - Wie und wo lagere ich meine Mealprep-Gerichte? (00:33:48) - Wie kaufe ich für Meal-Prepping ein? (00:35:08) - Sollte man zuvor seinen Bedarf berechnen? (00:37:56) - Meal-Prep für Läufer:innen - wieso ist es sinnvoll? (00:39:32) - Pre- und Post-Workout Meal-Prep Ideen (00:44:37) - Gesunde Snacks vorbereiten Hier findet ihr Aleks auf Instagram [https://www.instagram.com/aleksandrakeleman/] und hier ihre Website [https://www.aleksandra-keleman.de/]. Bild: Aleksandra Keleman Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! [https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Carbon-Laufschuhe sind aus dem Leistungssport nicht mehr wegzudenken und haben mittlerweile auch ihren Weg in den Breitensport gefunden. Doch die Meinungen sind gespalten - die einen schwören darauf, dass Carbon-Schuhe sie erheblich schneller machen, die anderen warnen vor einem erhöhten Verletzungsrisiko. Was also sagt die aktuelle Studienlage? Das verrät uns in dieser Podcastfolge Sportmediziner und -wissenschaftler Prof. Dr. Dr. Karsten Hollander. Wie erfahren, wie Carbon-Schuhe funktionieren, inwiefern sie uns wirklich schneller laufen lassen und welche Körperpartien bei der Nutzung besonders beansprucht werden. In der Podcastfolge hört ihr auch, welche Risiken Carbon-Schuhe mit sich bringen können und was wir für die Verletzungsprävention tun können. Viel Spaß beim Lauschen! (00:01:36) - Intro Ende (00:06:10) - Superschuhe, Carbon-Schuhe, AFT - was ist das? (00:07:48) - Welche Technologien machen Carbon-Schuhe aus? (00:10:41) - Für wen lohnen sich Carbon-Schuhe? (00:15:14) - Wie beeinflussen Carbon-Schuhe die Laufökonomie? (00:21:25) - Wie wirken Carbon-Schuhe auf andere Mechanismen im Körper? (00:23:50) - Typische Verletzungen von Carbon-Schuh-Träger:innen (00:31:57) - Wer sollte keine Carbon-Schuhe tragen? (00:36:31) - Für welchen Untergrund eignen sich Carbon-Schuhe? (00:38:37) - Wie groß darf das Laufpensum sein? (00:41:03) - Wie lange muss man sich an die Schuhe „gewöhnen“? (00:43:59) - Was sollte man noch bei der Nutzung beachten? (00:48:17) - Verlängert sich die Regeneration durch das Tragen der Carbon-Schuhe? (00:50:52) - Ausblick auf die Carbon-Schuh-Forschung (00:54:45) - Gesundheit über Leistung! Hier findet ihr Karstens wissenschaftlichen Veröffentlichungen. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Hollander+K&cauthor_id=33433864] Hier geht's zur Medical School Hamburg. [https://www.medicalschool-hamburg.de/ueber-uns/team/team-fakultaet-medizin/karsten-hollander/] Foto: Yusuf Bala (MSH Medical School Hamburg) Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! [https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.