ACHILLES RUNNING Podcast

Leistungsabfall Ü35: Können wir ihn umkehren? - mit Prof. Dr. Lars Donath

Ab Mitte 30 beginnt die VO2 max zu sinken, und die Regeneration dauert länger. Aber muss das Training im Alter zwangsläufig zum Leistungsabfall führen? In dieser Folge verrät Prof. Dr. Lars Donath von der Sporthochschule Köln, welche spezifischen Kraftreize und welche Mindestdosis an Intensität nötig sind, um den Leistungsabstieg aufzuhalten oder sogar umzukehren. Erfahre, wie sich die Regenerationszeit im Alter wirklich verändert und welche Parameter du Ü35 unbedingt tracken musst. (00:01:34) - Intro Ende (00:03:00) - Wann und warum nimmt die körperliche Leistung ab? (00:09:45) - Warum einseitiges Training deine VO2max killt (00:15:03) - Müssen wir die Laufumfänge im Alter anpassen? (00:16:30) - Wie viele Marathons gehen noch im Alter? (00:18:17) - So verändert sich die Laufökonomie (00:20:23) - Regeneration im Alter (00:23:17) - Die Rolle von dynamischem Krafttraining ab 40 (00:32:32) - Was ist BFR-Training? (00:34:36) - Die wichtigsten Parameter im Alter (00:36:40) - Tipps für Läufer:innen ab 40 Hier findest du Lars Donaths Website. [https://www.lars-donath.com/] Foto: Lars Donath Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! [https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/] Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"! [https://blackroll.com/de/products/blackroll-recovery-pillow?utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=recovery_pillow&utm_term=achillesrunning&utm_content=audio&voucher=ACHILLES15] flaconi: RUNNING10 –10% bis 31.12. [https://www.flaconi.de/] Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, CHANEL, CREED, dyson, Jo Malone London, Kilian Paris, Maison Francis Kurkdjian, Nø, L’Oréal Professionnel Paris Steampod 3.0 & 4.0. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

"Come back stronger“: Besser laufen durch Schmerz? - mit Andi Goceva

Den Spruch "Come Back Stronger" haben die meisten Läufer:innen schon gehört. Aber machen uns Laufverletzungen wirklich "stronger" oder schneller? In dieser Folge sprechen wir mit Performance- und Reha-Expertin Andi Goceva über wiederkehrende Laufprobleme. Wir klären, welche psychologischen und mechanischen Fehler deine Belastbarkeit limitieren, warum die Schmerzfreiheit oft ein Mythos ist und wie du deine Trainingspausen zur strategischen Stärkung deiner Schwachstellen nutzt. (00:01:35) - Intro Ende (00:07:42) - „Come back stronger“: Nur ein Mythos? (00:11:27) - Die größten Fehler in der Recovery (00:17:40) - Schmerzen bedeuten nicht immer Verletzung (00:20:02) - Laufverletzungen, bei denen du sofort mit dem Laufen aufhören solltest (00:26:01) - Darum brauchen Sehnenverletzungen ein wenig Schmerz (00:29:08) - Was tun bei Muskelverletzungen? (00:32:56) - Chronische Schmerzen: Darum sind sie oft mental (00:36:24) - 100%-ige Schmerzfreiheit ist ein Mythos (00:40:39) - Zu viel zu schnell: Der größte Fehler im Belastungsmanagement (00:47:27) - Schritte im Reha-Prozess: Laufstil, Kraft & Dynamik (00:58:56) - Wir müssen anfangen, anders über Schmerzen zu reden (01:11:40) - Wann sind wir (wieder) bereit für Wettkämpfe? (01:17:08) - Die größte Message an alle Athlet:innen und Physios Hier findet ihr Andi auf Instagram. [https://www.instagram.com/the_andi_g/] Foto: heuserkampf Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! [https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/] Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"! [https://blackroll.com/de/products/blackroll-recovery-pillow?utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=recovery_pillow&utm_term=achillesrunning&utm_content=audio&voucher=ACHILLES15] flaconi: RUNNING10 –10%, bis 30.11. [https://www.flaconi.de/] Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, Casamorati, CHANEL, Clive, Christian, CREED, DR. BARBARA STURM, Dr.Jart+, dyson, Emil Élise, ESSENTIAL PARFUMS, Etat Libre d'Orange, Fragrance du Bois, Gritti, HISTOIRES de PARFUMS, Jo Malone London, Laboratorio Olfattivo, LEN FRAGRANCE, Liquides Imaginaires, LORENZO VILLORESI, M.Micallef, Maison Crivelli, Maison Francis, Kurkdjian, Maison Tahité, Moroccanoil, Ojar, New Notes, Pana Dora, Perroy, Roberto Ugolini, Sensai, Simone Andreoli, TOM FORD, Private Blend, Une Nuit Nomade, V CANTO, WIDIAN, XERJOFF. Nicht mit anderen Aktionen kombinierbar. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Schneller durch neue Trainingsreize - mit Dr. Laura Hottenrott

Die Off-Season ist der perfekte Zeitpunkt, um im Training neue Reize zu setzen! In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Laura Hottenrott, die als promovierte Sportwissenschaftlerin und Spitzen-Athletin beide Seiten kennt. Wir klären, warum Variation der Schlüssel zur Leistungssteigerung ist und wie man die Stagnations-Bremse löst. Laura verrät, wie sie ihre Doppeleinheiten steuert, warum Cross-Training unverzichtbar ist und von welchen Trainingsreizen sie persönlich kein Fan ist. Du erfährst nicht nur, welche Trainingsreize die Elite nutzt - sondern auch, wie auch Hobby-Sportler:innen davon profitieren können. (00:01:40) - Intro Ende (00:06:24) - Sportwissenschaft in Lauras Elite-Training (00:08:15) - Warum brauchen wir immer wieder neue Trainingsreize? (00:13:46) - Der verrückteste Trainingsreiz, der bei Laura funktioniert hat (00:16:28) - Training mit Vorermüdung: Reiz mit Risiko? (00:19:34) - Doppelte Einheiten: Wie einsetzen und timen im Hobbysport? (00:25:35) - Double Threshold-Einheiten: Darum ist Laura kein Fan (00:29:46) - Bergläufe & Bergintervalle: Machen sie uns bei Straßenläufen schneller? (00:38:50) - Fahrtspiele: Geheimtipp für Breiten- UND Leistungsläufer:innen (00:43:16) - Longruns mit Endbeschleunigung: Harter Reiz für mehr Tempohärte (00:48:45) - Crosstraining: Welche Sportarten können wir wie und wann einsetzen? (00:56:58) - Woher wissen wir, ob ein neuer Trainingsreiz angeschlagen hat? (01:01:23) - Zielsetzung ist alles: Bitte nicht zu viele Trainingsreize gleichzeitig! Hier findet ihr Laura auf Instagram. [https://www.instagram.com/laura_hottenrott/] Foto: Dr. Laura Hottenrott Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! [https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/] flaconi: RUNNING10 –10%, bis 30.11. [https://www.flaconi.de/] Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, Casamorati, CHANEL, Clive, Christian, CREED, DR. BARBARA STURM, Dr.Jart+, dyson, Emil Élise, ESSENTIAL PARFUMS, Etat Libre d'Orange, Fragrance du Bois, Gritti, HISTOIRES de PARFUMS, Jo Malone London, Laboratorio Olfattivo, LEN FRAGRANCE, Liquides Imaginaires, LORENZO VILLORESI, M.Micallef, Maison Crivelli, Maison Francis, Kurkdjian, Maison Tahité, Moroccanoil, Ojar, New Notes, Pana Dora, Perroy, Roberto Ugolini, Sensai, Simone Andreoli, TOM FORD, Private Blend, Une Nuit Nomade, V CANTO, WIDIAN, XERJOFF. Nicht mit anderen Aktionen kombinierbar. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Iss dich jung: Anti-entzündliche Ernährung für Longevity - mit Isabell Heßmann

Chronische Entzündungen gelten als einer der zentralen Treiber des Alterns und können deine Performance bremsen. In dieser Folge sprechen wir mit TV-Ernährungsexpertin Isabell Heßmann (WDR, RTL) über antientzündliche Ernährung und Longevity. Wir klären, welche Lebensmittel das "stille Feuer" im Körper dämpfen, welche Mikronährstoffe für Zellregeneration entscheidend sind und wie du deine Ernährung gezielt nutzt, um Regeneration, Leistung und gesunde Lebenszeit zu optimieren. Erfahre, wie du deinen Körper länger leistungsfähig hältst - ganz easy, durch Essen. (00:01:39) - Intro Ende (00:06:38) - (Stille) Entzündungen: Lassen sie uns schneller altern? (00:14:00) - Wie beeinflussen uns stille Entzündungen im Sport? (00:17:44) - Entzündungstreiber Bauchfett (viszeral) (00:27:47) - Was ist antientzündliche Ernährung? (00:31:58) - Neue Erkenntnisse aus der Ernährungswissenschaft (00:34:35) - Mediterran, pflanzlich, Okinawa: Welche Ernährungsformen sind antientzündlich? (00:37:25) - Besonders antientzündliche Nährstoffe: Omega-3 & Ballaststoffe (00:45:41) - Welche Proteinquellen sind besonders antientzündlich? (00:49:37) - Tierisches Protein: Wirkt Milch entzündlich? (01:00:43) - Lebensmittel, die auf jeden Speiseplan gehören (01:02:04) - Curcuma, Spirulina & Co.: Wie sinnvoll sind Antioxidantien als Präparat? (01:06:26) - Mythos Resveratrol im Wein (01:09:34) - Longevity-Supplements  (01:15:39) - Easy einsteigen in die antientzündliche Ernährungsweise  Hier geht es zu Isabells Instagram-Kanal. [https://www.instagram.com/isabell_hessmann/] Hier findest du Isabells Website. [https://www.isabellhessmann.de/] Studie zu Entzündungsmarkern und Milchprodukten. [https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2475299123093897] Foto: Peter Wieler Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! [https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/] flaconi: RUNNING10 –10%, bis 30.11. [https://www.flaconi.de/] Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, Casamorati, CHANEL, Clive, Christian, CREED, DR. BARBARA STURM, Dr.Jart+, dyson, Emil Élise, ESSENTIAL PARFUMS, Etat Libre d'Orange, Fragrance du Bois, Gritti, HISTOIRES de PARFUMS, Jo Malone London, Laboratorio Olfattivo, LEN FRAGRANCE, Liquides Imaginaires, LORENZO VILLORESI, M.Micallef, Maison Crivelli, Maison Francis, Kurkdjian, Maison Tahité, Moroccanoil, Ojar, New Notes, Pana Dora, Perroy, Roberto Ugolini, Sensai, Simone Andreoli, TOM FORD, Private Blend, Une Nuit Nomade, V CANTO, WIDIAN, XERJOFF. Nicht mit anderen Aktionen kombinierbar. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Die Kohlenhydrat-Lüge: Für wen lohnt sich „Train low“? - mit Janne Volkmer

Viele Läufer:innen trainieren bewusst mit leeren Speichern in der Hoffnung, den Fettstoffwechsel zu maximieren. Aber ist das wirklich der beste Weg zur Bestzeit? In dieser Folge sprechen wir mit Ernährungsberaterin Janne Volkmer über die Kohlenhydrat-Periodisierung. Wir klären, wann Low-Carb-Einheiten sinnvoll sind und wann sie zur gefährlichen Energiefalle werden. Janne verrät, wie du durch gezieltes Carb-Timing deine aerobe Leistung, Regeneration und den Stoffwechsel optimierst – und warum Kohlenhydrate oft der Schlüssel für mehr Ausdauer sind. (00:01:28) - Intro Ende (00:03:18) - Kohlenhydrat-Mythbuster: Wahr oder Falsch? (00:10:10) - Was erreiche ich durch Kohlenhydrat-Periodisierung? (00:17:26) - Carbloading: Die andere Seite der Periodisierung (00:19:48) - „Train low“-Strategien (00:25:55) - Was sagt die Studienlage zur Kohlenhydrat-Periodisierung? (00:28:54) - Wer profitiert überhaupt von einer Kohlenhydrat-Periodisierung? (00:34:27) - Checkliste: Ist „Train low“ das Richtige für mich? (00:37:02) - Der Nachbrenneffekt (00:43:14) - Carb-Bedarf & Co.: Maßnahmen vor der ersten Train Low-Einheit (00:52:55) - Wann sind High Carb-Einheiten sinnvoll? (01:04:02) - Carb-Periodisierung und Intervallfasten? (01:07:05) - Tipps & Fehlervermeidung bei der Periodisierung Hier geht's zu Jannes Website. [https://janne-volkmer-coaching.de/] Hier findet ihr Janne auf Instagram. [https://www.instagram.com/a.runners.coach/] Hör hier rein in Jannes Podcast! [https://open.spotify.com/show/3iJXxSwuGKs148uvrOjtBk?si=47c0e88b46bb4332&nd=1&dlsi=66361fb2194c46de] Foto: Sportograf Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! [https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.