Hyperfokus

I dette afsnit guider hormon- og cyklusvejleder Laura Grubb dig i menstruationscyklussens fire faser: Menstruationen, den follikulære fase, ægløsningen og den luteale fase - også kendt som vinter, forår, sommer og efterår. Kvindekroppen ændrer sig både fysisk og mentalt i hver fase - både i humøret, energien, madlyst, sexlyst, kreativitet og meget mere, hvorfor det er essentielt at blive intim med sin cyklus, hvis man ønsker at lære sig selv bedre at kende. Vi taler bl.a. om: - Hvilken mad du har brug for i de fire faser (det ikke for sjov, chokolade hitter i menstruationen) - Niveauet af fysisk aktivitet du har brug for i faserne (fx efterår = hyggetid og yoga) - At planlægge sin hverdag ud fra sin cyklus (fx dates og jobsamtaler i ægløsningen) - Hvorfor din partner bør kende til din cyklus - Hvad du kan gøre ved PMS, hormonmigræne og menstruationssmerter - Antiinflammatorisk kost og lauras opskrift på antiinflammatorisk 'golden latte' - Samfundets uvidenhed om kvindens cyklus og usundt pres af kvindekroppen - Øvelse til at tracke din cyklus  Husk, at du kan støtte Hyperfokus med et valgfrit beløb lige her: https://buymeacoffee.com/hyperfokuspodcast [https://buymeacoffee.com/hyperfokuspodcast] Link til Laura Grubb: https://www.lauragrubb.dk [https://www.lauragrubb.dk]

Tager du dine ADHD-symptomer med i soveværelset? 💭 Det gør du ifølge Line Baunsgaard, der i dette afsnit dykker ned i, hvordan ADHD og neurodivergens kan påvirke din intimitet med din partner – både under samleje og i de små, kærlige møder med hinanden. Særligt er manglende fokus og smerter to udfordringer, hun ofte ser hos klienter. Men heldigvis så er der rigtig meget, du kan gøre ved smerter, manglende fokus, for lidt følelse, for meget følelse, højt eller lavt sexdrive og meget mere.  Vi taler bl.a. om: - Typiske ADHD-symptomer ved samleje - Smerter ved sex og øvelser til dette - Når man har mere lyst end sin partner og frygter afvisning - Glidecreme og sexlegetøj - Når man jagter dopamin gennem sex - Hvordan tidtagning og skemalægning af sex kan give oftere sex og af højere kvalitet - Vigtigheden af intimitet udenfor soveværelset fx søde sms’er og kærlige blikke. Kan du lide, hvad hører, så støt Hyperfokus lige her: https://buymeacoffee.com/hyperfokuspodcast [https://buymeacoffee.com/hyperfokuspodcast] Link til Line Baunsgaard: https://www.instagram.com/gynfyssen_line/ [https://www.instagram.com/gynfyssen_line/]

"Hvordan kan det være, at vi kloge mennesker bliver ved med at gøre så meget, der er så dumt - særligt, når vi omgås hinanden?" det er et af de mange spørgsmål, psykolog og forfatter Henrik Tingleff både stiller og besvarer i dette afsnit, hvor vi dykker ned i menneskets evolutionære arv som flokdyr, og hvordan flokdyrs-mentaliteten kommer til udtryk i dag, hvor flokkens accept ikke længere handler om liv eller død, men vi trods dette stadig agerer sådan. Fx når vi er tilbageholdende med at hjælpe én i nød, fordi ingen andre hjælper (tilskuereffekten). Her betyder det mere for os at være en del af flokken, der bare ser på, end at stikke ud. Vi dykker også ned i menneskets iboende egodyr, som får os til at handle egoistisk fremfor, hvad der er bedst for flokken - både på arbejdspladsen, i parforholdet, i boligforeningen m.m., og som bl.a. er skyld i, at der sidder inkompetente ledere øverst i hierarkiet verden over, fordi vi vælger dem, der er villige til at gå langt - også over grænsen - for lige netop vores egen sag, og ikke hvad, der er bedst for flertallet.  Vi taler bl.a. om: - Mennesker forveksler dét at fylde med at være kompetent = den, der taler mest bliver opfattet som mest kompetent = vi giver indflydelse til de forkerte mennesker (fx Donald Trump) = vores dømmekraft er elendig - Hvorfor vi køber noget, vi har set på instagram, uden at sætte spørgsmålstegn ved det - Hver 8. tanke, vi har, handler om sammenligning  - At komme til tops for sine kompetencer vs. komme til tops for sit sociale spil - Mennesker har tendens til at underkaste sig regel- og normbrydere, fordi det udviser styrke og kompetence = så længe det giver os en fordel, så er det ok at være et røvhul - Samspillet mellem at ville være en del af flokken og ville være øverst i flokken - Mennesker, der oplever højere social status lever længere og har det bedre i livet - Parametre, der bliver opfattet som kompetent og magtfuld fx at være høj og smuk var vigtigt i fortiden, men ikke i nutiden, men vi handler stadig sådan - At lade tvivlen komme det andet menneske til gode - Råd til at bryde flokdyrs-mentaliteten og tøjle egodyret. God fornøjelse! Link til Henrik Tingleff: https://www.henriktingleff.dk [https://www.henriktingleff.dk]

I dette afsnit dykker jeg ned i, hvordan vi kan skabe bedre forhold for neurodivergente mennesker på arbejdspladserne. Det er nemlig sådan, at ca. 70% af folk med ADHD, der er på medicin og i en arbejdsdygtig alder, står udenfor arbejdsmarkedet, og ca. 15-20% af arbejdskraften på arbejdsmarkedet udgør neurodivergente personer. Forskellige tal, der belyser forskellige problemstillinger, men som begge understreger, at det er vældig relevant  at sætte fokus på, hvordan vi kan skabe et arbejdsmarked, der inkluderer neurodivergente personer. Til at belyse emnet har jeg besøg af erhvervscoach, ADHD-coach og forfatter Signe Erritzøe, der har specialiseret sig i ledelse af neurodivergente.  Vi taler bl.a. om: - Hvorfor det er vigtigt at selvregulere i stedet for at selvkontrollere - Hvis neurotypiske og neurodivergente lærer at selvregulerer deres følelser på arbejdspladsen, så kan de møde hinanden med nysgerrighed i stedet for at dømme - Vejrtrækningsøvelse til når man trigges - Typiske udfordringer for neurodivergente på arbejdsmarkedet - 'Komorbide omstændigheder' = neurodivergente har mere på tallerkenen end neurotypiske - Hvordan lederen kan møde den neurodivergente, der fortæller om sine behov - Når autisme og ADHD smelter lidt sammen, og hvordan man kan spotte neurodivergent adfærd God fornøjelse! Signe Erritzøe: https://neurodivers-ledelse.dk [https://neurodivers-ledelse.dk] Ca. 70% med ADHD står udenfor arbejdsmarkedet: https://adhd.dk/syv-ud-af-ti-med-diagnosen-har-intet-job-mette-droemmer-om-adhd-som-en-ressource-i-stedet-for-belastning/ [https://adhd.dk/syv-ud-af-ti-med-diagnosen-har-intet-job-mette-droemmer-om-adhd-som-en-ressource-i-stedet-for-belastning/] Ca. 15-20% af arbejdskraften er neurodivergente: https://www.molholm.dk/artikler/specialer/psykiatri/adhd-og-autisme-overses-paa-arbejdspladsen [https://www.molholm.dk/artikler/specialer/psykiatri/adhd-og-autisme-overses-paa-arbejdspladsen]

I dette afsnit dykker jeg igen ned i redskabskassen, som er en samling af de bedste råd og pointer fra eksperterne gennem tidens løb. I denne redskabskasse (part 5) sætter jeg luppen over afsnittene ‘Hormonel balance’ med hormon- og cyklusvejleder Laura Grubb, ‘At spise sig rask’ med læge og sundhedsrådgiver Pia Norup, ‘Kærlighed, kommunikation og konflikter’ med psykolog Trine Hjort Bønnerup, ‘Vrede’ med skyggeekspert Pernille Melsted og ‘Metakognitiv terpi og grubleri’ med psykolog Pia Callesen. Vi taler bl.a. om: - Råd til kost og motion i stedet for ADHD-medicin - At livsstilsomlægning i nogle tilfælde kan erstatte medicin og forbygge sygdomme - Kommunikation er bindeledet mellem dig og din partner efter konflikter - Råd til at kommunikere med sin partner, når man er forskellige - Vrede som en sund grundfølelse, man skal blive intim med - Når vi bliver vrede, handler det typisk mere om os selv end den anden - At sætte grænser på en konstruktiv og hensigtsmæssig måde - Forskellen på at bekymre sig og gruble - Hvordan grublerier udvikler sig til angst og depression - Metakognitiv terapi og overbevisningen om, at DU er herre over dine tanker - At lade tankerne være og derved fordufte fremfor at fodre dem - Skade ved at sammengruble, selvom man ønsker at hjælpe - Hvordan hormonforstyrrende stoffer skader kroppen og fertiliteten - Hvordan hormonerne påvirker os fysisk og psykisk i menstruationscyklussen - Udrensning af hormonforstyrrende stoffer i hjemmet.