Kilómetros de entrenamiento

Hablamos de correr 800 kilómetros, nuevas zapatillas, cómo no perder tu foco entrenando... y mucho más. ----- 👉 ¡NUEVO SERVICIO DE ASESORÍAS! Infórmate aquí: https://kilometrosdentrenamiento.com/ [https://kilometrosdentrenamiento.com/] 👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠] ----- Esta semana se ha batido el Récord del Mundo de la Backyard Ultra, una prueba tan sencilla como brutal: correr 6,7 km cada hora… hasta que solo quede uno en pie. Un formato extremo que pone a prueba no solo las piernas, sino la cabeza. Además, en este nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento te hablo de dos modelos de zapatillas que acaban de salir al mercado: estables, rodadoras y con mucha amortiguación. Perfectas para quienes buscan acumular kilómetros sin machacarse. También reflexionamos sobre un tema que afecta a muchos corredores, sobre todo en épocas como el verano: la pérdida de foco. Eventos sociales, viajes, vacaciones… pueden desviar tu atención del entrenamiento. Y eso no tiene por qué ser malo, siempre que lo hagas de forma consciente. En el episodio te doy algunas estrategias para reconectar con tu objetivo y no dejar que la motivación se escape sin darte cuenta. Y por último, te cuento una gran novedad: acabamos de lanzar nuestro nuevo servicio de asesoría, que ahora incluye nutrición (tanto diaria como en carrera), más contacto 1 a 1, análisis más profundo gracias a una nueva plataforma, y entrenadores especializados también en trail running. Todo al mismo precio de antes.

🔬 ¿Por qué seguimos entrenando a las mujeres como si fueran hombres? ----- 👉 Rocío en Instagram: https://www.instagram.com/rociocupeiro/?hl=es [https://www.instagram.com/rociocupeiro/?hl=es] 👉 Laboratorio de Fisiología del INEF de Madrid: https://laboratoriofisiologiainef.es/ [https://laboratoriofisiologiainef.es/] 👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠] 👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://kilometrosdentrenamiento.com [⁠⁠https://kilometrosdentrenamiento.com] ----Hoy hablamos con Rocío Cupeiro, profesora titular en INEF de Madrid (Universidad Politécnica de Madrid), investigadora y una de las mayores expertas en mujer y deporte en España. Junto a ella desmontamos mitos, explicamos con claridad las diferencias fisiológicas entre sexos y abrimos el melón del ciclo menstrual, el hierro y el entrenamiento de fuerza en mujeres corredoras.👉 ¿Qué te vas a llevar de este episodio?Por qué las mujeres recuperan antes y se fatigan menos en esfuerzos de larga duración. Qué pasa realmente con el ciclo menstrual y por qué es mucho más que una molestia mensual. Cómo afecta el déficit energético a tu rendimiento, tu salud ósea y tus hormonas (spoiler: mucho). Por qué entrenar fuerza no es opcional si eres mujer y corres. Qué nos dice la ciencia sobre el daño muscular, la absorción del hierro y los perfiles hormonales. Y cómo adaptar el entrenamiento según la fase del ciclo (sí, sin volverse locas con apps y gráficas).🎧 Si entrenas, eres entrenadora o simplemente quieres conocerte mejor como mujer deportista, este episodio es para ti.📲 Y si te ha gustado, dale a like, comparte con quien lo necesite y suscríbete para más contenido sobre entrenamiento, fisiología y running con cabeza.👇👇👇

Qué son los umbrales? ¿Sirve de algo la zona 2? ¿Y el lactato...?-----👉Laboratorio de Fisiología del INEF de Madrid (pruebas de esfuerzo para corredores): https://laboratoriofisiologiainef.es/ [https://laboratoriofisiologiainef.es/ ]👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠]👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://kilometrosdentrenamiento.com/ [⁠⁠https://kilometrosdentrenamiento.com/]-------Hoy resolvemos TODAS las dudas que te has hecho alguna vez sobre entrenamiento, intensidad y fisiología con uno de los que más sabe en España: José Antonio Benítez, investigador y fisiólogo en el INEF de Madrid.💥 En este episodio vas a descubrir:Por qué lo importante NO son las zonas de tu reloj… sino tus UMBRALES.Cómo se calcula el primer y segundo umbral de forma práctica.Qué es (y qué NO es) el lactato: desmentimos los 3 grandes mitos.Por qué correr suave (sí, suave) es la base del rendimiento duradero.Qué se necesita realmente para mejorar como corredor/a.Cuándo y cómo hacer una prueba de esfuerzo (y qué variables deberías medir).Qué es el modelo polarizado de entrenamiento y cómo aplicarlo.🧠 Corre mejor. Entrena con criterio. Entiende tu cuerpo.

¿Te has preguntado alguna vez si podrías vivir sin correr? 🏃‍♂️------👉David en instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es [https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es]👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠]👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠ [⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠]👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/adiccion-a-correr [https://javiercalvo.run/adiccion-a-correr]--------En este episodio charlamos largo y tendido sobre burnout, sobreentrenamiento y la fina línea entre compromiso y adicción al deporte. De la mano de David, psicólogo deportivo, analizamos qué ocurre cuando tu identidad gira en torno al running, por qué la exposición constante a la incertidumbre puede “quemarte” y cómo diferenciar una práctica saludable de patrones de conducta negativos —lo que algunos llaman runnorexia.

Hoy celebramos el movimiento que nos une. ----- 👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0] 👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠ [https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/%E2%81%A0%E2%81%A0]‎ ------- En este episodio especial te llevo de viaje por la historia del running: Desde los primeros humanos que corrían para sobrevivir, hasta las maratones actuales donde corremos para superarnos, conectar y sentirnos vivos. 🏛 Del estadio olímpico en la antigua Grecia 🏃‍♀️ A la historia de Kathrine Switzer en Boston 👟 Hasta el boom del running moderno También comparto mi propia historia: cómo correr me ayudó con la salud, me impulsó como profesional y me obligó a redefinir esta pasión tras el burnout. Y lo más bonito: escucharás los mensajes de otros corredores del equipo respondiendo a una sola pregunta… ¿Por qué corres tú? Puedes mandar tu audio desde aquí: speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Escúchalo ya y celebra con nosotros el Día del Running.