Manual del corredor

En el mundo del running, la Zona 2 es ampliamente elogiada por sus beneficios en el desarrollo aeróbico. Sin embargo, ¿Qué pasa cuando se gestiona mal? En este episodio, desvelamos la cara oculta de la Zona 2, explorando las interferencias negativas que pueden surgir por una mala ubicación o una gestión inadecuada, especialmente para corredores principiantes. Descubre por qué, a pesar de sus ventajas, una mala gestión en la Zona 2 puede frenar tu progreso e incluso ser contraproducente. Hablaremos de errores comunes, cómo identificarlos y, lo más importante, cómo evitarlos para que tu entrenamiento sea realmente efectivo. No te pierdas esta guía esencial para entender que, como cualquier herramienta de entrenamiento, la Zona 2 tiene su ciencia y sus trampas. ¡Aprende a dominarla y maximiza tu rendimiento sin caer en los errores que la mayoría comete!

Hoy vamos a desmontar un mito muy extendido en el mundo de la nutrición: la idea de que para sentirte mejor o alcanzar tus objetivos, la clave está en comer menos. Prepárate, porque nuestra invitada de hoy nos va a demostrar que el verdadero cambio radica en comer mejor. Tenemos el placer de charlar con María Pérez Espín, una voz referente que nos inspira a través de sus redes sociales y su enfoque holístico del bienestar. María no nos trae dietas milagro ni promesas vacías; todo lo contrario, nos ofrece herramientas prácticas y una filosofía real para transformar nuestra relación con la comida y con nosotros mismos. En este episodio, María nos desvelará su método 80/20, nos explicará los fundamentos de la alimentación antiinflamatoria y compartirá sus mejores trucos para optimizar nuestras compras y nuestro tiempo en la cocina. Pero esto va mucho más allá de los fogones: hablaremos de cómo cuidarnos sin culpa ni estrés, de integrar el movimiento en nuestro día a día casi sin darnos cuenta, y de técnicas para generar hábitos saludables para nosotros los corredores.

¿Tu Secreto para Correr MÁS RÁPIDO y SIN AGOTARTE? ¡El Umbral de Lactato! 🚀¿Te quedas sin energía en tus carreras? ¿Quieres optimizar tu entrenamiento y ver resultados reales? ¡Entonces necesitas entender tu Umbral de Lactato!En este episodio, te revelo el concepto clave que usan los corredores profesionales para:Marcar su ritmo ideal.Evitar la fatiga prematura.Transformar tu rendimiento.Descubre cómo este marcador fisiológico, que puedes medir con tu dispositivo, te ayuda a conocer el límite de tu esfuerzo antes de que la fatiga te frene en seco.Aprende a usar tu umbral de lactato para:Ajustar tus entrenamientos.Gestionar tu energía en tiempo real.Configurar tus zonas de frecuencia cardíaca de forma inteligente.¡No corras más a ciegas! Dale al play y desbloquea tu verdadero potencial como corredor.

Hoy tenemos una historia que te va a inspirar, seas o no corredor. Nos sentamos a charlar con Marcos, más conocido como SoyMarcis, un corredor de montaña que se hizo una pregunta clave: ¿Qué pasaría si un atleta popular entrenase para convertirse en atleta de élite? En este episodio, SoyMarcis nos abre las puertas a su increíble viaje. Nos contará cómo esa pregunta le cambió la vida y lo llevó a documentar cada paso de su transformación, pasando de un corredor con buen nivel a competir a buen nivel. Exploraremos los desafíos, las victorias y la mentalidad detrás de su ascenso. Descubre de primera mano cómo fue su preparación. Una conversación llena de motivación, consejos prácticos y la pasión por las montañas.¿Listo para inspirarte? ¡Dale al play y acompáñanos! Aquí te dejo más sobre SOY MARCIS: https://linktr.ee/soymarcis

Si eres de los que sueñan con correr un 5K perfecto, de esos en los que te sientes fuerte, con energía y terminas cruzando la meta con una sonrisa, entonces este video es para ti. Hoy vamos a desvelar el secreto que muchos corredores no conocen, o que quizás subestiman, para lograr esa carrera ideal. No solo hablaremos de ritmos o pulsaciones, sino que nos vamos a sumergir en un análisis profundo que pueden cambiar por completo tu experiencia en un 5K: la alimentación estratégica, un calentamiento que realmente funciona y cómo afrontar esos temidos desniveles. Prepárate para tomar nota porque, te lo aseguro, esta información te ayudará a optimizar cada zancada. ¡Vamos a ello!