Rappe Tijden

Hardloop Basics 4: Krachttraining voor hardlopers

Krachttraining is niet geliefd onder hardloper maar toch kan krachttraining ervoor zorgen dat je verbeterd als mens, atleet en hardloper. Krachttraining is zeer individueel dus in deze podcast een algemene introductie in krachttraining waar een complex onderwerp eenvoudig wordt uitgelegd. In deze vierde podcast van Rappe Tijden duiken we in de materie van krachttraining. Inhoud Podcast: * Krachttraining in strijd tegen ouderdom en moderne levensstijl * Krachttraining en blessurepreventie * Krachttraining variaties met hun specifieke doelen, % gewicht, herhalingen en sets. * 4 basis kracht-oefeningen om jouw op weg te helpen * Krachttraining in relatie tot jouw goal race en wekelijkse trainingsschema Lees voor meer details de blog op de website van Rappe Tijden: Krachttraining voor hardlopers [https://www.rappetijden.com/hardloop-artikelen/krachttraining-voor-hardlopers]

Hardloop Basics 3: Intervaltraining voor hardlopers

Intervaltraining voor hardlopers is altijd zwaar maar de voldoening is groot na een zware training. Er bestaan vele standaard intervaltrainingen voor hardlopers maar de vraag is of deze training ook geschikt zijn voor jou. Juist door de draaien aan de knoppen wijk je mogelijk af van de standaard maar wordt de training maatwerk voor jou trainingsbehoefte. In deze derde podcast van Rappe Tijden duiken we in de materie van intervaltraining. Inhoud Podcast: * Historie van intervaltraining: Paavo Nurmi & Emil Zatopek * Variabelen (rust, afstand/tijd, intensiteit en volume) * Hoe de variabelen aan te passen over een langere tijd om progressie te blijven maken * Afsluiting met 7 algemene tips voor intervaltraining Lees voor meer details de blog op de website van Rappe Tijden: Intervaltraining voor hardlopers [https://www.rappetijden.com/hardloop-artikelen/intervaltraining-puzzelen-met-variabelen-voor-hardlopers]

Hardloop Basics 2: De onmisbare lange duurloop

Niemand zal een hardloper vragen wat hij/zij op zondagochtend doet. Op zondagmorgen trekken duizenden hardlopers eropuit om de kilometerstand een flinke boost te geven. Zo zijn er hardlopers die eenzaam in trance lopen maar ook grote kuddes hardlopers waar het geen moment stil valt. Maar waarom staat de lange duurloop voor zoveel lopers standaard op het menu? De lange duurloop is een cruciale bouwsteen in de opbouw naar snelle tijden van de 800meter tot ultramarathons. In deze tweede podcast van Rappe Tijden duiken we in de materie van de lange duurloop.

Hardloop Basics 1: Warming up voor hardlopers

Wanneer is een warming up verstandig om te doen voor je hardlooptraining? De warming up wordt door hardlopers helaas vaak overgeslagen. Het is hardloopschoenen aan, veters strikken en gaan met die banaan. Voor sommige training kan dit geen kwaad. Maar indien je intensiever gaat trainen is een uitgebreide warming up echt aan te raden. Luister in deze allereerste podcast naar het wat & waarom van een warming up voor de intensievere hardlooptraining.