Stærk & Smertefri

Special #9: Fra landshold til løbesko - hvordan variation har givet mig træningsglæden tilbage (Gæst i Tunge Vægte & Tunge Ben)

I denne specialepisode fra juli 2025 er jeg på besøg i podcasten "Tunge Ben & Tunge Vægte" hos Mikkel Valgreen til en snak om hvordan man finder balancen mellem styrketræning, løb, arbejde, familieliv og restitution - uden at drukne i dogmer, regler og sure pligter. Vi snakker om træning, smerter, motivation, mobilitet og det mentale både som fagperson og menneske. Du får derfor både et fagligt og personligt indblik i, hvordan jeg arbejder med smerter, træning og bevægelse - og hvordan min egen træning ser ud anno 2025. Lyt med, hvis du vil høre om: * Hvordan Jacobs træning og tilgang har ændret sig fra landsholdet i styrkeløft til mere helhedsorienteret træning med styrketræning, løb og mobilitet. * Hvordan man kan få plads til træning i en travl hverdag - også når man har børn, klienter og et liv med mange bolde i luften. * Hvorfor det vigtigste ikke er hvad du laver, men hvordan du tilpasser det til din hverdag. * Hvordan "Alt det, din krop kan, må den gerne" er en frigørende tankegang, der kan ændre din tilgang til smerter og bevægelse. * Hvordan løb og styrketræning kan supplere hinanden - og hvorfor det sjældent er enten-eller. * Hvad Jacob gør, når motivationen mangler - og hvorfor det handler om at fjerne forhandling, ikke at bruge mere viljestyrke. * Hvordan AI og teknologi kan bruges til at strukturere træning - hør om hvordan Jacobs løbetræning er planlagt og løbende justeret af en AI-app. * De vigtigste erfaringer fra 15+ år som træner og smertebehandler i træningsverdenen. * Hvordan du bør udfordre din krop - også når det provokerer smerte - og hvorfor bevægelse næsten altid er en del af løsningen. * Hvad der sker, når du slipper idéen om "perfekt teknik" og i stedet lærer at tilpasse teknikken til din kropsbygning. * Hvordan erfaring med smerter og træning over mange år kan ændre perspektivet fra "at passe på" til "at udforske".

#73 Overgangsalder: Hvad du selv kan gøre med træning og kost i overgangsalderen

Overgangsalderen - også kaldet menopause - er ikke en krise eller sygdom - det er en overgang. Men det er en periode med mange forandringer og for nogle kan det være en meget hård periode (hej hedeture kl. 03:27). Der er stor forskel på hvilke symptomer kvinder har i overgangsalderen, hvor hårdt de er ramt og hvor længe menopausen varer - og der er begrænset viden fra forskningen på flere områder om menopause. Der er mange små justeringer du kan lave i forbindelse med overgangsalder i fx træning, kost, søvn, arbejde, hverdag og forventninger som kan være hjælpsomme. I denne episode har jeg besøg af Lasse Gliemann, som er humanfysiolog, lektor og forsker i overgangsalder på Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet. Lasse har arbejdet med overgangsalder i 15 år og i denne episode snakker vi blandt andet om: * Hvad er overgangsalder, hvornår starter overgangsalderen og hvor længe varer menopause? * Hvilke symptomer er almindelige i overgangsalder - både fysisk, mentalt og kognitivt? * Hvad er forskellen på præ-, peri- og postmenopause? * Hvordan ser effektiv styrketræning ud i overgangsalder? Og hvilken effekt kan man forvente på styrke og muskelmasse? * Hvordan påvirker overgangsalder energiniveau, søvn, kropskomposition og koncentration? * Hvilken rolle spiller kost, protein og søvn - og hvilke realistiske tiltag virker egentlig i overgangsalder? * Hvad er de mest udbredte myter om overgangsalder, symptomer, træning og kost? * Hvordan påvirker faldet i østrogen muskelmasse, fedtfordeling, knogler og kredsløb? * Hvornår giver hormonbehandling (HRT) mening at overveje? Læs mere på Maxer [https://maxer.dk/staerk-smertefri/overgangsalder].

#72 Ultraforarbejdet mad: Er det så usundt og farligt som medierne påstår?

Ultraforarbejdet mad (UFM) og ultraprocesserede fødevarer (UPF) er blevet buzzwords og medierne skriver i skræmmende negative vendinger om hvor farlige og usunde disse fødevarer er. Men hvad dækker begreberne egentlig over og hvad viser forskningen på området? Sammen med Søren Eltong [https://maxer.dk/bruger/soeren-eltong] - personlig træner [https://maxer.dk/ydelser/personlig-traening] i Maxer - gennemgår jeg i denne podcast fakta, myter og de mange glemte nuancer om ultraforarbejdet mad, så du ikke bliver fanget i frygt for fødevarer. Vi ser på, hvorfor klassifikationen af ultraprocesserede fødevarer kan være nyttig og problematisk - og hvorfor nogle ultraforarbejdede fødevarer faktisk kan være praktiske og sunde. I episoden snakker vi blandt andet om: * Hvad dækker begrebet ultraforarbejdet mad egentlig over - og er al ultraforarbejdet mad usundt? * Hvordan fungerer NOVA-klassifikationen af ultraprocesserede fødevarer - og hvad er dens begrænsninger? * Er alt ultraforarbejdet mad skadeligt og usundt - eller kan der også være fordele? * Hvordan kan du kende forskel på forarbejdet og ultraforarbejdet mad? * Hvordan kan frygtprægede budskaber om mad og sundhed gøre mere skade end gavn? * Hvad siger forskningen om ultraforarbejdede fødevarer, sundhed, overvægt og risikoen for at blive syg? * Hvad kan du konkret fokusere på i din kost, hvis du vil være sund og rask i en verden fyldt med ultraforarbejdet mad? Læs meget mere på Maxer [https://maxer.dk/staerk-smertefri/ultraforarbejdet-mad].

#71 Sygeliggørende smertesyndromer: Sidder der noget fast og låst i din skæve ryg?

Hvordan påvirker det din smerteoplevelse, når du får fortalt, at du har facetledssyndrom, piriformissyndrom, et skævt bækken, en låsning i ryggen eller impingement i skulderen? Det kan du høre meget mere om i denne episode om smertesyndromer. Mange smertesyndromer lyder farlige og komplicerede, men er oftest blot en bred betegnelse og label for hvor du har ondt - ikke hvorfor du har ondt, hvad du kan gøre ved det eller hvor slemt det står til. I denne episode snakker jeg med fysioterapeut og osteopat Jens Gram fra Aarhus Osteopati (AAO) om, hvordan mange udbredte smertesyndromer kan bidrage til unødig frygt og forvirring - og hvordan smerter og smertesyndromer kan forklares på en mere realistisk, videnskabeligt funderet og tryghedsskabende måde. Vi snakker blandt andet om: * Hvordan reagerer mange, når de får at vide, at noget sidder skævt, fast, låst eller i klemme? * Hvorfor føles nogle forklaringer logiske selvom de er forkerte og uhensigtsmæssige ifølge forskningen? * Hvordan kan labels og smertesyndromer som "piriformis-syndrom", "facetledssyndrom", "bækkenløsning", "skulder impingement", "låsning i ryggen" eller "skævt bækken" påvirke din smerteoplevelse negativt? * Hvilken rolle spiller sprog og kommunikation i behandlingen af smerter? * Hvordan kan behandlere skabe tryghed og handlemuligheder i stedet for frygt og undgåelse? * Hvad siger forskningen om scanninger, diagnoser og behandlingseffekt? * Hvad er forskellen på biomekaniske og bio-psyko-sociale forklaringer på smerte? * Hvordan genskaber du tillid til kroppen efter mange forklaringer og fejlslagne forsøg på behandling? Læs meget mere på Maxer [https://maxer.dk/staerk-smertefri/smertesyndrom].

Klienthistorie #15: Anna om hvorfor "pas på dig selv" er misforstået, efterfødselstræning og at finde ro i kropslige forandringer

Graviditet og efterfødsel er en periode med store forandringer, både fysisk og mentalt. Mange kvinder mødes med velmenende råd om at "passe på sig selv", men hvad betyder det egentlig og er det en god strategi? I denne episode fortæller tidligere klient Anna om sin rejse gennem to meget forskellige graviditeter og hvordan træning hjalp hende til at finde ro i sin krop. Hun har haft forløb med Karoline [https://maxer.dk/bruger/karoline-stranddal] og Robin [https://maxer.dk/bruger/robin-jauer] som begge er personlige trænere hos Maxer. I denne episode snakker vi blandt andet om hvorfor du ikke kun skal holde dig i ro, at velmenende råd ikke altid er gode og frygten for bækkenløsning. Hør også mere om: * Hvorfor kan rådet "pas på dig selv" være misforstået under graviditet og efterfødsel? * Hvordan oplevede Anna to vidt forskellige graviditeter og hvilke udfordringer stod hun overfor? * Hvad gjorde hun anderledes i sin anden graviditet for at undgå smerter og bevare sin bevægelighed? * Hvordan kan træning være en vej til både fysisk og mental tryghed under og efter graviditet? * Hvilke velmenende - men dårlige råd fik Anna - og hvordan navigerede hun i dem? * Hvordan påvirkede efterfødselstræning hendes kropsopfattelse og følelse af styrke? * Hvad kan andre kvinder tage med sig fra Annas oplevelser for at finde balance i kroppens forandringer under graviditet og efter fødslen? Læs meget mere på Maxer [https://maxer.dk/staerk-smertefri/gravid-efterfoedsel].