小黄橘子

明明没发生天大的事，却总被莫名的焦虑缠上，或是被低落的情绪拽进黑洞？试着翻遍了手机里的心灵鸡汤，甚至偷偷在深夜搜索 “如何摆脱抑郁”，却发现坏情绪还是像甩不掉的影子？ 今天这期播客想和你聊个不一样的答案 ——那些让你坐立难安的焦虑、反复拉扯的抑郁，或许早就藏在你每天的餐盘里！ 开头为大家奉上橘子自制的巧克力香蕉蛋糕🎂~希望听到本期播客的你有甜甜的好心情🎨 [https://image.xyzcdn.net/FlxoX4MrXOIRXcZQTDlVQgSUoSq1.jpg] 本期参考书籍📖《用食物战胜抑郁和焦虑》——德鲁拉姆齐 [https://image.xyzcdn.net/FjyiBjpbnqsfck9zH5JAG1TgANoL.jpg] 01：33 校长和橘子的食物小故事 17：17 焦虑和抑郁的临床表现🎭 20：20 产生焦虑抑郁的情绪和什么有关？ 27：50 十二种营养素以及可获取的食物🎃： 叶酸：牛肝、抱子甘蓝、橙子和绿叶蔬菜等 铁：南瓜子、牡蛎和菠菜 长链 ω-3脂肪酸：野生三文鱼、鳀鱼和牡蛎 镁：杏仁、菠菜和腰果 钾：水果、蔬菜和坚果(比如香蕉、西蓝花、红薯和腰果） 硒：蘑菇、巴西坚果和燕麦中都含有这种矿物质。 维生素B1：牛肉、坚果和豆类 维生素 A：动物肝脏、鲭鱼和野生三文鱼中含有大量维生素 A 维生素B6：存在于全谷物、猪肉和鸡蛋中 维生素B12：蛤蜊、牛肝和贻贝 维生素 C：樱桃、辣椒和芥菜中可获得维生素 C 锌：南瓜子、牡蛎和火鸡肉 30：32 三餐怎么吃？让你一天元气满满 最后推出橘子超爱的咖喱鸡肉👼（会做饭的姐妹可以试试喔~超级简单） [https://image.xyzcdn.net/Fi9JHWGDiLTWy2TQYrGTme60I-vN.jpg] BGM Cocopops - Ivoris La vie en rose - 手嶌葵 主播 黄校长 & 橘子 [https://image.xyzcdn.net/FsFUeyB0q7pmGgMEdc2cD92nTcnP.png]

[https://image.xyzcdn.net/FuZRzQ7PTOEdru73zR4JJruqvsTO.jpg] 你有没有这样的经历？选了别人眼中 “稳妥” 的路，却在深夜对着天花板问自己 “这真的是我要的吗”；甚至连周末去哪玩、买什么颜色的杯子，都要在别人的意见里反复纠结，最后把自己搞得筋疲力尽。 这其实是因为我们在不知不觉中把生活的 “主动权” 交了出去。当一个人失去自主性，就像驾驶着没有方向盘的车，久而久之，不满会像积灰一样堆满心底：对他人的期待感到疲惫，对自己的妥协感到失望，甚至在 “我是谁” 这个问题里迷失方向！[https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9reXlsdnk1aXMwLmZlaXNodS5jbi9zcGFjZS9hcGkvYm94L3N0cmVhbS9kb3dubG9hZC9hc3luY2NvZGUvP2NvZGU9TlRJeU5tUTFZV1poWmpWbU9HWmpNVE00WldFM05EVTBNalpoT0Rsa04yUmZia2gzVTAxVWVGYzNTMWg2TlV0eVQyVkpOV1ZSU25ZeVMwRmtPRTU0VW1OZlZHOXJaVzQ2V1VOWU9HSTNUVmRuYjBaMFFVMTRTMDFGTW1OaFlWSXhiamxpWHpFM05USTJOems1TWpBNk1UYzFNalk0TXpVeU1GOVdOQQ==] 本期节目我们来聊一聊本期节目我们来聊聊在关系中如何减少对别人的在意，把注意力多多放在自己身上！ * 橘子和校长的内耗时刻：有时候会过分在意别人的想法，对方不回我消息是不是生气了？我这么做对方是不是不满意？我的选择是不是不符合父母的期待？ 找回主体性的具体操作： * 先搞清楚 “你是谁”：睁开眼睛，看清事实：自主的前提是 “知道自己真正想要什么”：写一份 “自我清单”：真正喜欢和想要做的事情是什么？区分 “应该” 和 “想要” * 学会 “为自己做决定”：从 “怕错” 到 “敢试”：从小事开始练习 “自主决策“ * 画好界限：拒绝 “被绑架”，守护自己的节奏：明确 “我的事” 和 “你的事”，学会 “温和地拒绝”：拒绝不需要找复杂的借口，越简单越有力量。 * 对抗 “内耗型思维”：减少对 “他人评价” 的过度在意，停止猜测别人的心思：问自己 “这个评价对我有意义吗”，用 “行动” 代替 “焦虑” [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9reXlsdnk1aXMwLmZlaXNodS5jbi9zcGFjZS9hcGkvYm94L3N0cmVhbS9kb3dubG9hZC9hc3luY2NvZGUvP2NvZGU9WXpBNE5EWTBZemRoTVRFek1XUmpPVGM0WldZMU16SXhOR1EyTXpBNE1tRmZURVpKU0ZwRWFYZG9WRzAyYm5CcGVXZGxkMFJwWldabk0yWk9lVEZ5ZG1GZlZHOXJaVzQ2VEVWQmMySlVNa3RFYjFvNWFsVjRTVlJSTUdOWFdXeDRibWRpWHpFM05USTJOems1TWpBNk1UYzFNalk0TXpVeU1GOVdOQQ==] BGM Cocopops - Ivoris 房东的猫：一个像夏天一个像秋天 主播 黄校长 & 橘子 [https://image.xyzcdn.net/FsFUeyB0q7pmGgMEdc2cD92nTcnP.png]

[https://image.xyzcdn.net/FjnBUyNRNFm2iazqy_kE_885z1Iy.png] 今天这一期，橘子和校长可是攒了满满两筐宝贝要跟你们唠！一边是能让你在夏天从头凉到脚、幸福感爆棚的夏日限定好物，从会游泳的小风扇到带着薄荷绿的可爱挂件，保证让你听着就想立刻拥有；另一边呢，是那些能悄悄帮你理顺生活、提升效率的实用小工具，小到一个标签机，大到能帮你专注的白噪音音箱，每一样都亲测好用。咱们这就开启今天的夏日幸福感与效率好物大揭秘，准备好被种草了吗？ [https://image.xyzcdn.net/FlOvH_rU0urYUnf0HZZmkEAMeHrQ.jpg] 夏日幸福感好物 * 游泳球 sunny life world [https://image.xyzcdn.net/FqDe9IIbWk8kGHsyuaVWsuFOMhcv.jpg][https://image.xyzcdn.net/FgMyeVV-3izEoQvAFi2dykFevV2I.jpg][https://image.xyzcdn.net/FskA311zSrpTXGtf-390aQV3cPlQ.jpg] * 防蚊喷雾、驱蚊液：无比滴、驱蚊酯 * 冰感凉被 （躺岛线条小狗） [https://image.xyzcdn.net/FptTGtHHlJJwPcoHBSh_O1-eJHg4.jpg][https://image.xyzcdn.net/FgjywQ0lxiz5QiJ8Dte0M8D9xKrY.jpg] * 冰感喷雾，冰凉贴 * Pingu夏日降温神器 [https://image.xyzcdn.net/Ft4yRkHBWrUd8Q2p8HZQIkmUSY2T.jpg][https://image.xyzcdn.net/FuTGB-J_dx1xtgZA0ndWkaupE4G4.jpg][https://image.xyzcdn.net/FoCvd3c5zUX5v9BioO4mjSz7m5bp.jpg] * 吸管保冷杯黄油小熊联名 [https://image.xyzcdn.net/FpLzUwU_JioP8_GtpGsynguh1L28.jpg][https://image.xyzcdn.net/FsQfZoHHKY_hQaBZD2nny-JOzAVA.jpg] * 三丽鸥 薄荷巧克力系列的公仔玩偶和挂件 [https://image.xyzcdn.net/FjhsAGRzJl7JJfkGvT578HKD0ac6.jpg] * 蕉下防晒口罩防晒衣 * 贝壳沙滩包+名创优品买的snoopy游泳圈挂件 [https://image.xyzcdn.net/FldYJ6vlCoD6cGVbXIPEntpswOcN.jpg] * 水獭吨吨好喝的饮料 [https://image.xyzcdn.net/FrAjRVkmqoUtjwJIwvH25fjT2U7n.png] 效率好物分享 * 标签机 [https://image.xyzcdn.net/FubQLMGaHkI1vcWGRgUmcC1AQbUA.jpg] * 手账素材- to do list [https://image.xyzcdn.net/FgErRX4niIeFJTBlqs-RkVmsn0Nw.jpg][https://image.xyzcdn.net/FtbLRqHfAf-ayzs3yxd9FYUf3MqB.jpg] * Midori 日期印章 [https://image.xyzcdn.net/Fvbf4ibxsKhJoMgtI-3Ik8Z0lVSQ.jpg][https://image.xyzcdn.net/FtNQHAlpdFcdq4SVpTozjhvWm_a0.jpg] * 折叠式泡脚桶、泡澡桶、泡脚凝珠 * 任天堂的时钟 [https://image.xyzcdn.net/FitDvZWuawobmtyYfAYdxBOvndK6.jpg] * 华为智能手表 * 正念日历 [https://image.xyzcdn.net/FnFmEf9NP2Fx1DK74eVj4QRWc6Q-.jpg] * 照片打印机 * 白噪音音箱 [https://image.xyzcdn.net/FuhX7rRbOMguKei102RQBZa_R1ZM.jpg][https://image.xyzcdn.net/FuVm_PJjDLUegd9HJq9RqVDQ6Tsi.jpg] * 小黑板，玻璃板 * 番茄时钟 [https://image.xyzcdn.net/FvZHOdh5I5EoEHh-UU9Ngofds-5l.jpg] * 小猫冰箱贴memo [https://image.xyzcdn.net/FpmKV4muS20S5Za9_ZAg-LUehSzH.jpg] * 咖啡杯垃圾桶 [https://image.xyzcdn.net/FlF0FyKTb_kwGz8V-r46kDqeKBuW.jpg][https://image.xyzcdn.net/FpXOq7daQrm_LPG5muPpMngxzaFZ.jpg][https://image.xyzcdn.net/Fv5IBXWiz40dVj_M7t2QUlchD-8e.png] BGM Cocopops - Ivoris Cupid - Fifty Fifty 主播 黄校长 & 橘子 [https://image.xyzcdn.net/FsFUeyB0q7pmGgMEdc2cD92nTcnP.png]

[https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9reXlsdnk1aXMwLmZlaXNodS5jbi9zcGFjZS9hcGkvYm94L3N0cmVhbS9kb3dubG9hZC9hc3luY2NvZGUvP2NvZGU9WVRRM01XSXlOREpsWmpCaU16TmtOVFprWlRnd05Ua3dabVEwTURFd00yRmZkVWMyYmxwbVEweHNZVTlYZW1SRmFHSk5TMEpLTlRGeGRqbEpSRkJXVUZsZlZHOXJaVzQ2UzBoWVQySnhSMHd6YjBoTWFqVjRaSE5TZVdOSVJIaENibWxvWHpFM05USTJOems1TWpBNk1UYzFNalk0TXpVeU1GOVdOQQ==] 你的家里有多少把雨伞？衣柜里面又有多少条牛仔裤或者黑裤子？你是否有问过自己这两个问题？在知道自己的答案之后，会不会觉得好像自己重复的物品不知不觉就购买了很多？本期我们会分享两本超级干货的书《金钱、安全感与女性自由》与《为什么你攒不下钱》，这两本书告诉我们，为什么攒钱这么重要？怎么样才能够攒到钱？ 本期校长和橘子也会结合自己的经验给大家分享一些省下几百几千元的实用小妙招，并且推荐一些适合购置的金库增值小工具，帮助大家离财务自由更近一点！让我们一起加油吧，向着更自由的人生进发！ [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9reXlsdnk1aXMwLmZlaXNodS5jbi9zcGFjZS9hcGkvYm94L3N0cmVhbS9kb3dubG9hZC9hc3luY2NvZGUvP2NvZGU9TlRJeU5tUTFZV1poWmpWbU9HWmpNVE00WldFM05EVTBNalpoT0Rsa04yUmZia2gzVTAxVWVGYzNTMWg2TlV0eVQyVkpOV1ZSU25ZeVMwRmtPRTU0VW1OZlZHOXJaVzQ2V1VOWU9HSTNUVmRuYjBaMFFVMTRTMDFGTW1OaFlWSXhiamxpWHpFM05USTJOems1TWpBNk1UYzFNalk0TXpVeU1GOVdOQQ==] 《金钱、安全感与女性自由》为什么攒钱？ * 外国的医疗费太吓人啦！校长听了瑟瑟发抖 * 橘子分享《金钱、安全感与女性自由》内容： > 职场上的 “不妥协” > 关系里的 “平等感” > 生活方式的 “自主定义” 《为什么你攒不下钱》怎么样攒钱？ * 给消费账户分类什么是 “50/30/20” 消费法则？ 记账 APP推荐：圈子账本（已经没了），鲨鱼记账、小青账 、木木记账 计划外支出变成计划内支出！ 定期复盘消费情况 * 除了攒钱之外，一些基础必要的保障，比如说医疗险、意外险、重疾这些啊，也是可以适当去配置的噢 23:08 实用的省钱小妙招 * 你认为双十一省钱还是去便利店买省钱？ * 小伙伴有没有定期整理冰箱和衣柜呢？ * 怎样好好利用“延迟满足” ？ * 橘子分享闲鱼省钱法 ——这三类东西，可以在咸鱼购买！ * 校长分享订酒店的小妙招重新检查自己预定的订单——省下了好几千！！ 打电话加微信——省下好几百！！ 35:30 攒了的钱放哪里？校长和橘子给大家推荐一些实用的投资产品 * 灵活性高、起投额低的快返年金：是超级适合新手宝宝的一款理财工具！ * 有兴趣可以咨询 右边链接点击快速免费咨询 https://market.qixin18.com/hyn1106104/reservation?entrance=1021&activityKey=UVZj6z&type=1&createTime=1752807041856 * 顾问老师来自一家19年上市公司，很客观中立，是我们的严选合作伙伴，任何保险问题大家都可以放心问~ * 也可以进小黄橘子的听友群，我们也邀请了专业老师来答疑，添加微信即可入群：xiaohuangjuzi0 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9reXlsdnk1aXMwLmZlaXNodS5jbi9zcGFjZS9hcGkvYm94L3N0cmVhbS9kb3dubG9hZC9hc3luY2NvZGUvP2NvZGU9WXpBNE5EWTBZemRoTVRFek1XUmpPVGM0WldZMU16SXhOR1EyTXpBNE1tRmZURVpKU0ZwRWFYZG9WRzAyYm5CcGVXZGxkMFJwWldabk0yWk9lVEZ5ZG1GZlZHOXJaVzQ2VEVWQmMySlVNa3RFYjFvNWFsVjRTVlJSTUdOWFdXeDRibWRpWHpFM05USTJOems1TWpBNk1UYzFNalk0TXpVeU1GOVdOQQ==] BGM Cocopops - Ivoris One Spot - 小八 主播 黄校长 & 橘子 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9reXlsdnk1aXMwLmZlaXNodS5jbi9zcGFjZS9hcGkvYm94L3N0cmVhbS9kb3dubG9hZC9hc3luY2NvZGUvP2NvZGU9T0RFME1EY3lZVEZoTVdRM1ltSTNOVEJrWVdSaFkyVTRNVGd5T1dRNVkyUmZUbGQxTjJWRU4zTkthelpUVVdObFRUUjVlV1pJVUVaYVEzUktZVnBoVFRaZlZHOXJaVzQ2V2tGVllXSldjbWhMYjFaRGFsaDRXVEkxV21NMlJtUm1ibk5sWHpFM05USTJOems1TWpBNk1UYzFNalk0TXpVeU1GOVdOQQ==]

最近入伏真的热到出门像踩进蒸笼里了有没有？明明只想抱着冰西瓜瘫在空调房里续命，却被各路养生文章轮番轰炸：“三伏天喝冰饮等于给身体埋雷”“冰淇淋和三伏贴只能活一个”是不是瞬间觉得夏天过成了选择题？ 今天这期播客就来参考《黄帝内经》，聊聊那些让你在空调房里坐立难安的三伏天养生困惑~ 中医的智慧帮助我们快乐入夏，健康舒适两不误！ [https://image.xyzcdn.net/FmsreoZfHFda5qb0htN1n64TyloY.png] * 夏日养生指南：参考书籍《黄帝内经》 春夏养阳，秋冬养阴，夏天养生重点：“顺应生长，平衡阴阳”，让阳气适度舒展而不耗散，让心神安宁而不躁动，让脾胃功能稳定而不受损 * 起居：晚睡早起，顺应日长 晚睡：不必过早入睡（但并非熬夜，建议 23 点前入睡）  早起：清晨阳气升发时起床，可配合晨光进行轻度活动（如散步、拉伸） 避高温：正午阳光最烈时（11:00-15:00）宜减少外出，避免阳气过盛损伤身体（如中暑、耗气） * 情志：心平气和，忌怒忌躁 保持愉悦：让情绪像夏季植物一样 “舒展” 避免急躁：高温天可通过听舒缓音乐、冥想、慢走等方式平复情绪 “气泄” 不 “憋”：夏季气血向外舒展，不宜压抑情绪 * 饮食：清热利湿，少寒忌贪凉 多吃清热利湿食物：夏季易生 “暑湿” 少贪生冷寒凉：冰饮、冰西瓜、生鱼片等易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛或消化不良。 温补而非燥热 * 运动：温和适度，忌大汗淋漓 选择温和时段：避开正午高温，选择清晨或傍晚 控制出汗量：“汗为心之液” 运动后补水：出汗后宜喝温淡盐水或绿豆汤，补充电解质 * 避邪：防暑湿，护阳气 防暑邪：高温天减少外出，外出戴帽、遮阳 防湿邪：避免久居潮湿环境 防 “空调寒” 🎆今年三伏天养身建议 * 初伏：2025 年 7 月 20 日至 7 月 29 日，共 10 天。 * 中伏：2025 年 7 月 30 日至 8 月 8 日，共 10 天。 * 末伏：2025 年 8 月 9 日至 8 月 18 日，共 10 天。 总结：女生三伏天养生核心 “不贪凉、多祛湿、补气血、护阳气”，从细节入手（如少吃冰、穿护腰、午休泡脚），既能安然度过酷暑，又能调理体质，为秋冬健康打基础～ [https://image.xyzcdn.net/Fv5IBXWiz40dVj_M7t2QUlchD-8e.png] BGM Cocopops - Ivoris 想去海边-夏日入侵企划 主播 黄校长 & 橘子 [https://image.xyzcdn.net/FsFUeyB0q7pmGgMEdc2cD92nTcnP.png]