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[http://imagev2.xmcdn.com/storages/5c40-audiofreehighqps/7B/98/GAqhVp8MMF8YAAJyLQPQuNiO.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 压力到底是好是坏？我们应该如何判断和调控压力，让它成为一股强大的向前推动力？ 为什么顶级的运动员都沉迷于“自虐”？日常生活如何巧妙用痛激发快感？又如何通过大脑的诠释能力把对痛的关注转移到快乐？ 天生怕事，害怕竞争，遇到挑战就退缩的你，是否向往过所向披靡的战斗状态？好胜心和强大的自信又如何培养、随时调用？ 今天我们延续上期节目，继续来聊聊《情绪鸡尾酒》。以上问题的答案，就在这期关于情绪鸡尾酒的后三种原料——皮质醇、内啡肽和睾酮中。很多人总觉得自己被情绪控制着、拿捏着，什么情绪来了，就得应对这个情绪。但只要掌握了调配情绪的底料，我们完全可以应对各种场合时信手拈来！ 聊完两期最后也想与大家分享：熟悉了六大激素的工作机制后你会发现，做任何改变其实根本没那么难。找到根源、学会取舍、放过自己、多多练习，祝大家在生活中越来越沉着自信、收放自如！ �Highlights · 慢性压力是我们的体内被情绪割伤了。 · “体育”就是被身体的反应所教育。 · 如果怕输你就会输，如果想赢你就会赢。 00:04:24 鸡尾酒原料四：Guxi的“一生之敌”皮质醇——提供应对压力所需要的能量，是人体最重要的激素！ 00:12:13 短期压力对身体有利，那如何区分短期压力和长期压力？ 00:18:07 原来面对压力可以选择减小压力，而不是去做更多的事情！ 00:31:24 对抗皮质醇的6种工具。 00:32:18 Weiya养育小孩的过程，是一个消除压力源的过程。 00:47:36 Guxi分享她与皮质醇的战斗经验 00:55:51 鸡尾酒原料五：内啡肽——当你想感受生活的快感时，内啡肽是绝佳配料 ！ 00:56:55 产生内啡肽的工具非常简单，那就是“产生痛苦”！ 01:05:32 跑步之后分泌的到底是多巴胺还是内啡肽？ 01:08:54 鸡尾酒原料六：睾酮——让你感觉自信和胜利，让人更具有攻击性。不论男女都有用！ 01:12:02 睾酮的主要作用是“放大”，放大你已经有的能力。 01:13:04 睾酮在什么时候会疯狂分泌？ 01:26:37 总结：面对不同情况，如何调配出我们需要的情绪鸡尾酒？ 01:29:57 “自救”都是毫无营养的鸡汤吗？为什么“积极的自救”有用？ 01:32:08 本期学习推荐 感谢「七西」对自习室本期节目的支持！ 本期节目提到的七西的凉被凉垫，也是我俩自己一直在用的，睡过以后真的不想在盖别的被子了！摸上手是凉丝丝软糯的质感，且凉感十足，非常清爽！冷柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡不用再套被套，而且全部都可以机洗，非常省事儿又好收纳，配色也好看！ 另外如果想入手他们家的枕头的花卷们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛/落枕，独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，尤其是平时睡不好/肩颈不舒服的花卷更适合入！ [https://kk93qrg7r3.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=MzFlMGU3ODhhODYxNjQzMjc2MGU0MjBlZTFhNTYwMmVfSlEyNVRyNVhxRVNEMHBWdEdrMXdnVjBlT2JtMUdhR0VfVG9rZW46R2ZZa2JWbnN0bzVrQ2J4b0V0OGNTZmg5bmZmXzE3NTA3Njg2NzY6MTc1MDc3MjI3Nl9WNA] �本期学习推荐 · Conspiracy 阴谋-Ryan Holiday · Fluent Forever-Gabriel Wyner ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

[http://imagev2.xmcdn.com/storages/cad0-audiofreehighqps/01/D2/GAqhntAMJt5PAAJyLQPKhWQw.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 情绪在我们体内到底是怎么工作的？为什么在生活中我们总被情绪困扰和裹挟？我们又该如何对情绪进行随意调配、反客为主？ 《情绪鸡尾酒》这本书告诉我们，调配情绪其实是一场“激素游戏”。学会利用身体自然产生的六大核心激素——多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、睾酮和内啡肽，掌控情绪便不再是难事。 由于书中对六个核心激素进行了详尽介绍，我们决定分成上下两集进行介绍。本期节目将从前三个激素讲起，听完你会明白，原来我们不必做情绪的奴隶，而是可以反客为主，做情绪的主人。希望通过这些简单实用的工具，你能收获真正的动力和幸福，让每一次“临时起意”拥有属于它的价值。 �Highlights（*为引用） · 情绪很大程度上是我们对自己和世界的一种临时起意。* · 能量是进化中最高价值的货币。* · 多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测的误差。* · 如果你想要什么，就先沉浸其中，让自己尝尝渴望的感觉，这种感觉很快就会成· 为你的情绪动因，成为你实现目标的重要动力源泉。* · 爱自己其实是你能够做的最重要的事情。* 00:05:20 鸡尾酒原料一：多巴胺——让我们拥有追求目标、克服困难的力量。 00:09:53 多巴胺有快慢之分，好多巴胺就是慢多巴胺！ 00:20:08 如何驾驭多巴胺？请掌握这几种工具! 00:47:18 鸡尾酒原料二：催产素——促进人与人、人与物，甚至人与超越自我事物之间的紧密联系。 00:50:15 几个实验，教你增加催产素的办法。 01:00:53 催产素也分两种，要利用“光明”催产素，警惕“黑暗”催产素！ 01:04:13 鸡尾酒原料二：血清素——关系你的满足感、自尊心和情绪稳定。 01:08:29 现代社会大家的血清素普遍都低，主要是由于社交媒体的影响！ 01:12:26 如何提高血清素？无论你要调配哪种鸡尾酒，其实原料都一样。 01:31:49 我们都有自己的优势激素，但对真正的幸福而言，重要的是激素之间的平衡。 01:34:06 Guxi和Weiya经历了五个阶段的心路历程，让我们共同期待下一个！ 01:37:18 本期学习推荐 感谢【Glowe阁楼】对自习室的大力支持！ 【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，专业可靠！一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高！Weiya和Guxi最近都去做了咨询，效果超出预期！ 祝我们都能在与情绪的相处中，更好的看见他人，也看见自己！ �本期学习推荐 · 奇风岁月 Boy's Life - Robert R. McCammon · 妙探寻凶 - G.T. Karber · 去而复返 - 金国威 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/a3cd-audiofreehighqps/71/97/GAqhqKwMJt7JAAAiigPKhbU-.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

[http://imagev2.xmcdn.com/storages/6b3b-audiofreehighqps/33/DE/GKwRIasMHa-qAAJyLQPEdShW.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 学习一门语言，你有没有遇到过这些问题？单词就在嘴边却怎么也想不起来、苦练很久却还是无法摆脱Chinglish、背了无数单词和句子临到要用了脑子一片空白……请注意！这期长在Guxi兴奋点上的节目可能会狠狠戳中你的痛点！ 从小到大，有多少人费了很大劲还是没整明白语言到底要怎么学？要么卡在口语、要么卡在听力。其实想成为一个好的语言学习者，关键在于你能否摁着自己骄傲的心，从最基础的部分开始练习。天赋固然重要，但主动犯错、高效纠正加上大量练习才是成败的关键。 这期节目结合Guxi近期读到最喜欢的语言教学类书籍‘Fluent Forever’，和我们俩多年的学习经历，给大家提供解决以上所有问题的底层逻辑，和一些快速、地道学习语言的小技巧，非常容易上手，可以无痛坚持，一起来听听吧！ 00:04:38 自认为没有语言天赋的人，有没有可能变成语言天才？ 00:10:20 掌握这三个底层逻辑！你能更快速并且地道的学习一门语言。 00:10:30 为什么孩子比成人更擅长学一门语言？ 00:15:05 “处理深度”原则——和自己越相关的东西，会记得越牢。 00:19:23死记硬背真的没有用！要学会聪明地召回。 00:27:14 基于这三个底层逻辑发展出来了什么技巧？我们该怎么去练？ 00:27:42 千万别忽视发音的地道性！这可能是我们学语言走过的最大弯路。 00:37:32 间隔重复：及时复习！将新学的东西变成长期记忆，就很难再忘了。 00:47:27 杜绝翻译思维！在两种语言间切换思维，不仅费力还容易卡壳。 00:54:29 本书作者如何结合以上三大技巧创造“法语奇迹”？ 01:01:08 学语言很久却没有起色？想接触一门新语言？给大家一些立马能练起来的tips。 01:12:32 舌尖效应：“话到嘴边却怎么也想不起来”是有好处的。 01:13:59 别怕记不住！记不住也是记住的一种方法。 01:14:58 为什么“语言”在Guxi的生命里占据了这么大的比重？ 01:18:00 本期阅读推荐 感谢「One A Day」 对本期节目的支持！  [https://kk93qrg7r3.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=MjgzMzU0MDU2YWQwYThiOTRhNDgxNTA4Y2ExNGFkMjBfUlJoYkxLaUZkUTRkOTllczJXVUx4UDBwcmdYYzFCOWdfVG9rZW46TFlpWmIwNUpBb2RwUEZ4NFhJWGM1MFh2blhjXzE3NDk1NDQxMzE6MTc0OTU0NzczMV9WNA] �本期阅读推荐 · 你一生的故事 - Ted Chiang · Metaphors We Live By 我们赖以生存的隐喻 - George Lakoff · 像哲学家一样生活 - William B. Irvine �语言学习工具推荐 · 发音训练APP - ThePhonetics · 发音训练网站 - Forvo · 发音训练AI - ElevenLabs · 记忆训练APP - Anki ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/1cd8-audiofreehighqps/73/02/GKwRIRwMHbAMAAAiigPEdWcX.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

[http://imagev2.xmcdn.com/storages/71c1-audiofreehighqps/F7/BA/GKwRIW4MDK4jAAJyLQO5-EKU.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 到了五六月份，人就变得特别容易迷茫，我们也收到了很多花卷的来信，诉说自己的恐惧、焦虑和困惑。所以这期节目，Weiya和Guxi决定暂停一下读书的节奏，针对五个极具代表性的问题录一期Q&A，希望能给大家带来一些定力和勇气。 10年前的Weiya重度拖延、颜值焦虑、恋爱脑，一事无成，自媒体账号一年更新100多条视频却无人问津；22岁的Guxi执意从英国搬回北京，经历辞职、分手、没工作没房子住没衣服穿，从零开始一点点搭建自己的生活。我们都曾经历过迷茫，却一路跌跌撞撞、笨拙又无畏地走到了今天。 我们想说，成功的路其实远没有你想象的拥挤，很多事情你不需要拔尖，而只需要做到前20%就足够了，因为随着时间一点一滴的积累，加上撬动杠杆的舞台，足以实现指数级的进步和成长。不因环境反应，只为自己决策，准备会留给有机会的人，勇敢地出发吧！ （本期节目呼应了姥姥最近发的10年视频（xhs @fit4life) ，和今天的fit4life播客内容有部分重复，请注意～） �Highlights（*为引用） · 先出发，一切都会准备好的。 · 准备会留给有机会的人。 · 成功的路其实远没有你想象的拥挤。 · 你不需要在某一件事上做到前1%，有的时候你做到前20%就足够了。 · 做自己的决策者，而不做环境的反应者。 · 用恐惧做指引，用时间做筛选。 · 选择的本质是放弃。 · 盛世是不均匀的，但英雄在每个时代是均匀分布的。 · 不要瞄着过不去的地方，要瞄着过得去的地方。 · 走弯路是走路的一部分，花冤枉钱是花钱的一部分，不出战是战斗的一部分。* · 热爱的本质，也许是持续投入后的归属感。* · 我读书的时候实际上不是读，而是把美丽的语句含在嘴里，像嘬糖果似的，像品烈酒似的，一小口一小口地呷着，直到那词句像酒精一样溶解在我的身体里。它不仅渗透了我的大脑和心灵，而且在我的血管中奔腾，冲击到我每根血管的末梢。——赫拉巴尔 · 个人的美学经验越丰富，他的趣味会越坚定，他的道德选择会越准确，他就因此愈加自由。——布罗茨基诺 00:02:09 Q1: 在人生大事上，总觉得自己不勇敢、没魄力，又什么都想要怎么办？ 00:02:53 如果你拥有“旱地拔葱”的勇气和魄力，也许成功的机会就会降临。 00:08:08 从无人问津到指数级增长的自媒体之路，成功的路远没有你想象的拥挤。 00:13:39 叠加身价：与其在一件事上做到前1%，不如在两件事上做到前20%。 00:19:55 找到你的杠杆技能！撬动自己登上发光发热的舞台。 00:26:09 Tips：几个帮助做决策的tips。 00:33:40 Q2&Q3：想跟风，怕掉队？迷茫目标不坚定，环境让人无力该怎么办？ 00:36:22 用恐惧做指引：体验过“一无所有”的感觉，也许会更有助于你做选择。 00:43:30 用时间做筛选：十年为什么如此神奇，以至于可以决定一个人的成功与失败？ 00:48:07 从古至今，大环境不好是多数。瞄着过得去的地方，也许你就能过去。 00:50:33 没有捷径！你只要往前走，其实路都一样长，并且都通向一个终点。 00:57:31 Q4: 热爱是等来的吗？找不到真正的热爱和擅长怎么办？ 00:58:26 Guxi用运动员的心去创业，让热爱不期而至。 01:02:26 Weiya说热爱是一件需要回看的事情，日久生情的热爱更靠谱。 01:05:55 Q5: 读不进去“文史哲”怎么办？ 01:10:19 本期学习推荐 感谢 「Strepsils 使立消」 对本期节目的支持！ Strepsils使立消于1958年在英国上市，65年来专注咽喉健康，在英国、澳洲、新马泰等地区都深受欢迎，并且热销全球100多个国家和地区，成为全球性的家庭常备喉糖产品，一年卖出4.2亿盒。 �本期学习推荐 · Fluent Forever-Gabriel Wyner ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/93d3-audiofreehighqps/7B/24/GKwRIasMDK8pAAAiigO5-TG9.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

[http://imagev2.xmcdn.com/storages/7a94-audiofreehighqps/22/67/GKwRIRwMAkESAAJyLQOzxKLR.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 你是否好奇各个领域的大师每天是如何生活与工作的？他们的灵感从何而来？《Daily Rituals》系列收录了200多位艺术、科技、文学领域顶尖人物的生活工作日常。Guxi读完感叹道：伟大似乎有迹可循，但凑近去看大师们的生活，也是各种鸡毛蒜皮、各自神经。 把咖啡当燃料，把散步当思考，把酒精当催化剂，那些困扰你的拖延症、强迫症、时间碎片化的挣扎、创作低谷的煎熬，大师们也曾深陷其中。但在这些琐碎与挣扎中，我们也发现了一些成就伟大的共性：早起工作、规律散步、固定社交，以及近乎偏执的单调重复。 Guxi和Weiya把这200多位大师的日常习惯进行了拆解和重组，用我们自己的视角看他们如何应对生活的瓶颈，如何处理拖延，甚至如何在看似怪异的习惯中找到自己的节奏。听完后也许你会惊叹，原来我们和大师之间，真的只有一步之遥。 �Highlights（*为引用） · 我们的人生最终是由高光定义的，但却是由低谷组成的。 · 痛苦是有价值的，因为你的作品的高度正是由你痛苦的深度决定的。* · 强迫症是给大脑虚假的可控性信号。 · 有的人的一辈子是为了成事儿。有的人的一辈子是为了做人。 · 上升的一切必将汇合。Everything that rises must converge。 · 看似浪漫且依赖灵感的行业，都得有工业级别的高强度练习。 00:06:56 盘点那些大师们奇奇怪怪的生活癖好。 00:17:58 别笑，这些奇怪习惯可能是进入状态的“神奇开关”！ 00:22:20 面对拖延症，是选择对抗还是顺应？大家各有妙招！ 00:43:28 看似“不务正业”的小胜，如何悄悄推动大目标？ 00:50:07 坚持不下去？也许那根本不是你真正想做的事。 01:09:07 解锁多种深度工作模式，找到属于自己的高效节奏。 01:14:59 痛苦不是创作的必需品，但伟大作品往往诞生于挣扎之中。 01:21:06 大师们用什么方法让自己“准时出摊儿”？ 01:26:54 成功没有捷径，但不同领域的高手确实存在共性。 01:32:45 本期学习推荐。 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/e226-audiofreehighqps/10/26/GKwRIDoMAkE3AAqSBAOzxMH-.jpeg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 感谢「MoveFree 益节」对本期节目的支持！  MoveFree 益节 氨糖软骨素——专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1。 �本期学习推荐 · Deep Work Rules 《深度工作》 - Cal Newport · How Fiction Works《小说机杼》 - James Wood · 余华文学课 - 余华 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/8a61-audiofreehighqps/1F/20/GAqhp50MAkGrAAAiigOzxUEj.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world