Løping for nybegynnere

Takkespesial: 10 000 nedlastninger!

Vi har bikket 10 000 unike nedlastinger, og vi har bare så vidt begynt!  Da vi lanserte Løping for nybegynnere i mars, hadde vi ett klart mål: Vi ville ta løpingen helt ned på jorda igjen og gjøre dørstokkmila så kort som overhodet mulig. At så mange av dere lytter, deler og sender oss meldinger, gir oss en enorm motivasjon! I denne korte feiringsepisoden tar vi en kjapp prat om: * Hvorfor vi traff en nerve: Hvorfor lytterne våre setter pris på at vi kutter ut utstyrshysteri, avanserte pulssoner og kompliserte tabeller. * Fokus på folkehelse og løpeglede: Det handler ikke om å vinne gullmedaljer, men om å bygge en robust kropp som fungerer i hverdagen – helt på dine egne premisser. * Vårt faste motto fremover: Vi skal fortsette å rydde unna tåkepratet og gjøre verdens enkleste idrett enkel, igjen. Tusen takk for tilliten dere viser oss! Har du et spørsmål du vil vi skal ta opp i podkasten? Send oss gjerne en e-post på: stig@run3033.com Vi høres i neste ordinære episode allerede på lørdag!

Kan jeg løpe meg slank? Fakta om fettforbrenning

Mange nybegynnere tror at trening bare teller hvis de blir skikkelig andpustne. Men hva om den viktigste løpetreningen faktisk er den som føles nesten for lett? I denne episoden snakker vi om hvorfor rolig løping er selve grunnmuren i god løpeform. Hvorfor blir du bedre av å holde igjen? Hva skjer egentlig i kroppen når du løper rolig? Og er den berømte «fettforbrenningssonen» fakta eller myte? Vi er også innom pulsklokker, treningssoner, RPE-skalaen, motbakker og hvorfor det ofte er smart å gå i de bratteste bakkene. Du får konkrete råd som gjør det enklere å styre intensiteten riktig – uten å bli slave av klokka. Hvis du noen gang har tenkt «jeg blir jo ikke sliten, dette kan umulig virke», er denne episoden for deg. Levert av 30/3/3.   Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.  3033.no

Løper jeg feil? Sannheten om den perfekte løpeteknikken

Må du lande på forfoten for å løpe riktig? Er hællanding skadelig? Og finnes det egentlig én perfekt løpeteknikk? I denne episoden knuser vi noen av de største mytene om løping. Stig forklarer hvorfor de fleste eliteutøvere faktisk lander på hælen, hvorfor forfotløping ikke nødvendigvis er veien å gå for nybegynnere, og hva som skjer når du prøver å kopiere løpere på TikTok og Instagram. Du får også konkrete tips til hvordan du kan finne bedre flyt i løpingen, hvorfor korte og raske steg ofte er mer effektivt enn lange og tunge steg, og hva du bør tenke på når det gjelder holdning, armer og pust. Det viktigste budskapet? Du trenger ikke en perfekt løpeteknikk for å komme i gang. Kroppen er smart, og mye av teknikken kommer av seg selv når du løper jevnlig. Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. Prøv appen gratis i 14 dager på 3033.no.

Susanne løper tre ganger i uka – men føler seg ikke som en løper

Møt Susanne. Hun har en travel hverdag med jobb, barn og alt det livet ellers krever. Likevel snører hun på seg løpeskoene og gjennomfører tre faste økter i uken. Hun gjør jobben. Hun møter opp. Hun holder avtalen med seg selv. Men i denne episoden sier hun noe som overrasker oss: «Jeg definerer meg ikke som en løper.» Hvorfor er det så mange som tenker sånn? Hvorfor føler vanlige mennesker som trener jevnlig at de ikke passer inn i løpemiljøet? At de er for trege, for tunge eller ikke «gode nok» til å kalle seg løpere? I denne ærlige samtalen snakker vi om identitet, sammenligning, løpeskam og hvorfor Strava-tider ikke sier noe om verdien av innsatsen din. Vi snakker om hverdagsmennesker som balanserer jobb, familie og trening – og som kanskje gjør den aller tøffeste jobben av alle. Hvis du noen gang har følt at du ikke er en «ordentlig løper», er dette episoden for deg. For sannheten er enkel: Hvis du løper, så er du en løper. Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. Les mer på 3033.no. Uten bakgrunnsmusikk

Glem treningsgleden: Du trenger ikke være motivert for å lykkes.

Det er lett å være motivert de første ukene. Du kjenner fremgang, energi og mestring. Men hva skjer når kroppen plutselig føles tung, framgangen stopper opp og dørstokkmila blir større enn vanlig? I denne episoden snakker Nicholas og Stig om hvorfor motivasjon alltid kommer og går – og hvorfor disiplin og kontinuitet er det som faktisk skaper varig endring. Du lærer hvorfor mange gir opp rett før et nytt gjennombrudd, hvordan kroppen utvikler seg i “trappetrinn”, og hvorfor en tung uke ofte kan være et godt tegn. Stig deler også egne erfaringer med skader, motgang og perioder uten motivasjon – og forklarer hvorfor det viktigste ikke er perfekte treningsøkter, men å holde seg i bevegelse, selv på dårlige dager. Du får også konkrete tips til: *  hvordan du kommer deg gjennom dørstokkmila  *  hva du bør gjøre når du føler deg sliten og umotivert  *  hvordan du justerer trening uten å falle helt av  *  hvorfor det kan hjelpe å melde seg på et 5 km-løp  *  forskjellen på en tung dag og en dårlig treningsperiode  Denne episoden er for deg som prøver å skape nye vaner – og trenger å høre at det er helt normalt å møte motstand underveis. Les mer om 30/3/3-metoden på 3033.no. Uten bakgrunnsmusikk