Fittarados al aparato

Hoy en día la crioterapia se utiliza en multitud de campos. En el ámbito sanitario se usa para tratar lesiones, problemas vasculares, digestivos, para atacar ciertos tipos de cáncer de piel y órganos, así como en tratamientos estéticos y de belleza, no obstante, en el audioartículo de hoy nos centraremos en sus aplicaciones para la recuperación muscular. Definición, objetivos, como funciona, sus beneficios si existen, la relación entre la temperatura, las lesiones y la recuperación, los tipos de crioterapia y sus contraindicaciones así con una valoración personal como conclusión basada en la consulta de la evidencia científica que existe hasta la fecha. . Cupón descuento PROZIS y MANAFOODS: LOTAIREFIT Enlace directo en www.prozis.com/nc9 [http://www.prozis.com/nc9] y www.manafoods.es [http://www.manafoods.es] . Datos de contacto: Mail: lotairefit@gmail.com Web: http://fittaradosalaparato.libsyn.com Instagram: @LOTAIREFIT https://www.instagram.com/lotairefit/?hl=es Canal de YouTube: LOTAIREFIT https://www.youtube.com/channel/UCpzyE3unfCMLTGWFRy219Ww Referencias: 1. Vieira y col, 2016; Int J Sports Med 24-ago 2. 20 Mar 2015 JL Chicharro 3. Journal of Strength & Conditioning Research: Post Acceptance: August 16, 2016 doi: 10.1519/JSC.0000000000001591 4. Vieira y col, 2016; Int J Sports Med 24-ago 5. Point y col, 2017; Scand J Med Sci Sports 6-ma 6. Roberts, et al. "Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training." The Journal of Physiology (2015) 7. Yamane, M., N. Ohnishi, and T. Matsumoto. "Does Regular Post-exercise Cold Application Attenuate Trained Muscle Adaptation?." International journal of sports medicine (2015) 8. Abaïdia y col, 2016; Int J Sports Physiol 11-jul 9. Post-Workout Ice Baths May Weaken Muscles. Para LiveScience [Revisado en octubre de 2015] 10. Post-excercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. Para The Journal of Physiology [Revisado en octubre de 2015] 11. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness: Ice massage, effects on exercise-induced muscle damage 2. T-Nation Research: 7 secrets to rapdi recovery .

Muy buenas fittarados! En el presente artículo vamos a hablar de la importancia de la proteína para una alimentación correcta pero enfocada principalmente para el deportista en general y el corredor en particular. Enumeraremos sus beneficios, los problemas que pueden acarrear un déficit en la alimentación de un deportista, dónde podemos encontrar este macronutriente cuando buscamos aportarlo en nuestra dieta, tanto si nuestra alimentación es omnívora como vegetariana, así como opciones para aportarla de manera suplementada. Trataremos del timing de la ingesta de proteínas, ¿Cuál es el mejor momento para ingerirla? Y para finalizar te sugeriré un snack proteico fácil de hacer y transportar para que puedas llevarlo contigo para cuando lo necesites. Ref. 1. 2010 Jan;13(1):52-7. doi: 10.1097/MCO.0b013e328332f9b7. Evidence that protein requirements have been significantly underestimated. Elango R1, Humayun MA, Ball RO, Pencharz PB. 2. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2001 Jun;56(6):M373-80. The recommended dietary allowance for protein may not be adequate for older people to maintain skeletal muscle. Campbell WW1, Trappe TA, Wolfe RR, Evans WJ. 3. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. doi: 10.1080/02640414.2011.619204. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Phillips SM1, Van Loon LJ. 4. Peptides and Proteins in Whey and Their Benefits for Human Health Rie Tsutsumi1* and Yasuo M. Tsutsumi2 Cupón 10% descuento PROZIS y MANAFOODS: LOTAIREFIT Enlace directo en www.prozis.com/nc9 y www.manafoods.es [http://www.manafoods.es] Datos de contacto: Mail: lotairefit@gmail.com Web: http://fittaradosalaparato.libsyn.com Instagram: @LOTAIREFIT  https://www.instagram.com/lotairefit/?hl=es Canal de YouTube: LOTAIREFIT https: / /www.youtube.com/channel/UCpzyE3unfCMLTGWFRy219Ww

Entrevistamos a Sara Conde alias @burpee_vet en redes, autora de "Mis dulces fit" y "Cheescake mania", dos libros de recetas de repostería saludable que han petado estos últimos meses. Veréis que es una entrevista más personal que de costumbre pero me ha parecido interesante traer a Sara ya que, además del afecto personal que tengo, creo que puede aportar una visión muy interesante de todo este mundillo del ecosistema foodie de recetas en redes que buscan contribuir otra opción alternativa a la clásica repostería apoyada en perfiles de redes sociales tan visuales como Instagram. Sara ha tenido un crecimiento muy grande estos últimos meses contando en la actualidad con tenido 160 mil seguidores a la fecha del 30 de junio de 2020. Nos explicamos un poco como ha sido esta evolución, y como alguien que tiene un oficio que nada tiene que ver con la cocina acaba pasando de evolución no se vuelve ni un huevo frito a sacar recetas de éxito que todo el mundo quiere imitar en casa. Espero que os interese la temática y si no os animos a la escuchéis igualmente porque estoy convencido que valdrá la pena si solo la disfrutáis solo la mitad de lo que hemos hecho nosotros grabándola. Sara es un amor, desprende un montón de energía positiva y si no la conocimos entendidos por que es tan querida por su comunidad. A disfrutarla fittarados! Datos de contacto del invitado: @burpee_vet mai: holasarayharold@gmail.com Cupón descuento PROZIS: LOTAIREFIT Enlace directo en www.prozis.com/nc9 Datos de contacto: Correo: lotairefit@gmail.com Web: http://fittaradosalaparato.libsyn.com Instagram: @LOTAIREFIT https://www.instagram.com / lotairefit /? hl = es Canal de YouTube: LOTAIREFIT https://www.youtube.com/channel/UCpzyE3unfCMLTGWFRy219Ww

Entrevistamos a Sara Conde alias @burpee_vet en redes, autora de "Mis dulces fit" y "Cheescake mania", dos libros de recetas de repostería saludable que lo han petado estos últimos meses. Nos explicara un poco como ha sido esta evolución, y como alguien que tiene un oficio que nada tiene que ver con la cocina acaba pasando de prácticamente no hacerse ni un huevo frito a sacar recetas de éxito que todo el mundo quiere imitar en casa. Datos de contacto: @burpee_vet mai: holasarayharold@gmail.com

Hablamos de vitamina D. ¿Qué es? ¿Para qué sirve? Funciones en nuestro organismo, formas de introducción en la alimentación de diferentes fuentes, tipos, beneficios, suplementación, dosis ... . Tenéis Vitamina D3 en la web de prozis accediendo mediante este enlace: prozis.com/4T13 REFERENCIAS “¿La ingesta de vitamina D durante el entrenamiento de resistencia mejora la respuesta hipertrófica y de fuerza del músculo esquelético en hombres jóvenes y ancianos? - un ensayo controlado aleatorio ". Agergaard J1, Trøstrup J1, Uth J1, Iversen JV1, Boesen A1, Andersen JL1, Schjerling P1, Langberg H2. Journal of Strength & Conditioning Research: septiembre de 2015 - Volumen 29 - Número 9 - p 2513–2521 doi: 10.1519 / JSC.0000000000000887 Asociación entre el estado de la vitamina D y el rendimiento del ejercicio de máxima intensidad en jugadores de hockey juveniles y universitarios Journal of Strength & Conditioning Research: Post Acceptance: 28 de junio de 2016 doi: 10.1519 / JSC.0000000000001518 Breve revisión: PDF solo Efectos de la suplementación con vitamina D en la fuerza muscular en atletas Una revisión sistemática. Chiang, Chien-ming; Ismaeel, Ahmed; Griffis, Rachel B .; Weems, Suzy publicó los efectos anticipados de los suplementos de vitamina D en los niveles de fuerza muscular de la parte superior e inferior del cuerpo en individuos sanos. Una revisión sistemática con metaanálisis Peter B. Tomlinson ,  Corey Joseph Efectos ergogénicos plausibles de la vitamina D en el rendimiento deportivo y la recuperación Dylan T. Dahlquist2, Brad P. Dieter3 y Michael S. Koehle1 * Espero que te resulte interesante! . Escúchanos en Ivoox, Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y YouTube. . Cupón descuento PROZIS: LOTAIREFIT Enlace directo en www.prozis.com/nc9 [http://www.prozis.com/nc9] . Datos de contacto: Correo: lotairefit@gmail.com Web: http://fittaradosalaparato.libsyn.com Instagram: @LOTAIREFIT https://www.instagram.com/lotairefit/?hl=es Canal de YouTube: LOTAIREFIT https: / /www.youtube.com/channel/UCpzyE3unfCMLTGWFRy219Ww