Tyngre Träningssnack

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor där den stora frågan blev om det finns någon speciellt stadie i livet då styrketräning blir viktigare än konditionsträning för hälsan? Den frågan mynnar ut i en diskussion kring hur stark som är stark nog när det gäller benstyrka om huruvida den gränsen bör vara olika i olika åldrar för att man ska ha någon typ av buffert när man åldras. Förutom det så diskuteras också träning med artros samt vad som händer med VO2max om man av någon anledning behöver vara väldigt inaktiv under några veckor. På Tyngre Träningssnacks instagram [https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/] kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider * (00:00:00) Introsnack * (00:06:40) Hur stor hänsyn ska man ta till smärta från artros när man tränar? * (00:14:58) Mer muskler avlastar inte en knäled i sig * (00:20:16) Hur snabbt tappar man i VO2max om man är inaktiv i 4 veckor * (00:28:03) Finns det någon gräns då man bör fokusera mer på styrketräning än konditionsträning

En lyssnarfråga kring vätskeintag och saltbalans leder till ett avsnitt där Jacob och Wille diskuterar vätskebalans både under träning och till vardags. Många av de vanligaste frågorna besvaras eller diskuteras. Finns det några fördelar med att dricka gott om vatten under dag? Finns det några fördelar med salt i sportdrycken? Vilka effekter har salt på vätskebalansen till vardags och varför är salt i för stora mängder dåligt för hälsan? Vi passar även på att tipsa om fotbollströjefredag som är ett iniativ från barncancerfonden där tanken är att alla ska bära fotbollströja till skola eller arbete och samtidigt swisha en donation till barncancerfonden. Läs mer på Barncancerfondens hemsida [https://www.barncancerfonden.se/event/fotbollstrojefredag/].  På Tyngre Träningssnacks instagram [https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/] kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider * (00:00:00) Introsnack * (00:01:48) Missa inte fotbollströjefredag!! * (00:08:47) Saltbalans och elektrolyter i sportdryck * (00:09:38) Vätskebalans över timmar handlar mest om saltbalans * (00:16:49) Finns det någon nytta med salt/elektrolyter i en sportdryck under långlopp? * (00:21:37) Om man ska tillsätta salt så behöver man räkna på koncentrationen i mol * (00:32:21) Det viktigaste är kolhydraterna, för de flesta är saltet inte så mycket att tänka på * (00:35:15) Finns det risker eller fördelar med att dricka 3 liter vatten om dagen? * (00:36:54) Kan kroppen känna av en brist på salt? * (00:42:19) Det är svårt att veta om en person verkkligen är i vätskebalans * (00:50:23) Varför för mycket salt (natrium) är dåligt för hälsan * (00:59:52) Salt som innehåller kaliumklorid är ett bra val

Wille tog fram en lyssnarfråga kring betydelsen av att hålla sig inom rätt zon under ett helt träningspass och det hela mynnade ut i en knapp timme lång diskussion kring zon 2 träning. Som utgångspunkt används två ganska nypublicerade artiklar om ämnet. Det första är en så kallad Experts viewpoint [https://doi.org/10.1123/ijspp.2024-0303] där forskare och praktiker tillsammans försökt att få fram någon typ av konsensus kring vad de menar med zon 2 träning. De går också igenom hur man tränar det och vilka träningsanpassningar som man tror att det främst driver på. Den andra artikeln är en studie där man undersökt hur väl olika definitioner eller gränser för övergången mellan zon 2 och zon 3 överlappar med varandra [https://doi.org/10.1155/tsm2/2008291]. Resultatet visade att alla gränserna hamnade på olika platser för samma person och skillnaderna mellan olika tester var inte heller konsekventa mellan olika personer. På Tyngre Träningssnacks instagram [https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/] kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider * (00:00:00) Introsnack * (00:07:26) Hur viktigt är det att hålla sig i en zon under ett träningspass? * (00:08:15) Vad innebär zon 2 träning? * (00:12:28) Hur mycket bör man träna i zon 2? * (00:13:18) Vad begränsar hur mycket lågintensiv träning man kan utföra? * (00:16:16) Trötthet kan göra att träning som börjar i en zon går över till en annan * (00:21:41) Även intervallpass innehåller i normala fall zon 2 träning * (00:25:48) Det är mycket man inte vet kring varför träningen gör stor nytta? * (00:31:20) Vad gör man om man har begränsat med träningstid per pass/vecka? * (00:33:03) Hur vet man vilken zon man tränar i för stunden? * (00:41:07) Bara du hamnar nära det som var tanken och totalen blir okej så har du kommit långt * (00:46:48) Om du ska tävla i ett långlopp bör du träna längre distanser även i träningen

Wille, och till en liten del även Jacob, tar med dig på en tur kring den senaste forskningen runt motstånd mot trötthet, eller Physiological Resilience som det kallades i en ny översiktsartikel [https://doi.org/10.1111/sms.70032] som diskussionen utgår ifrån. När vi arbetar över längre tid så blir det som först kändes helt tolererbart plötsligt bli för mycket. Den här förändringen kommer lite olika snabbt för olika idrottare och egenskapen har då ibland kallats för Physiological Resilience. Tidigare har man främst fokuserat på VO2max, mjölksyratröskel och arbetsekonomi för att försöka förutsäga en prestation vid ett maraton eller annat längre konditionslopp men forskning de senaste åren har visat att även Physiological Resilience behöver inkluderas i en sådan ekvation om den ska bli riktigt bra. Men hur tränar man då upp denna egenskap? Det och mycket annat diskuteras i dagens avsnitt. På Tyngre Träningssnacks instagram [https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/] kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider * (00:00:00) Introsnack * (00:06:54) En uppdatering kring forskningen runt motstånd mot trötthet inom konditionsidrott * (00:12:21) Trots att intensiteten är den samma så blir det mer belastande för kroppen efterhand * (00:14:46) VO2max, laktattröskel och arbetsekonomi kompletteras med motstånd mot trötthet * (00:20:18) Vad händer med kroppens fysiologi när löpare redan är trötta? * (00:23:19) Juniorer har sämre motstånd mot trötthet jämfört med seniorer * (00:27:28) Ny översiktsartikel på det här - vad vet vi just nu? * (00:32:12) Vi vet tyvärr väldigt lite om hur den här egenskapen tränas * (00:40:52) En studie på styrketräning visar på möjliga effekter på motståndet mot trötthet

Jacob och Wille diskuterar uttrycket statistiskt signifikant och vad det innebär om något blir signifikanta kontra icke signifikant. Som utgångspunkt i diskussionen används artikeln, Nonsignificance misinterpreted as an effect’s absence in psychology: prevalence and temporal analyses [https://doi.org/10.1098/rsos.242167]. Det går att dra för stora växlar från resultat oavsett om de är signifikanta eller inte om man inte riktigt vet vad testet innebär och vad de kan hjälpa dig förstå i olika situationer. På Tyngre Träningssnacks instagram [https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/] kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider * (00:00:00) Introsnack * (00:05:20) Vad betyder det verkligen om ett resultat är icke signifikant? * (00:35:13) Hur fungerar det kring natrium och sportdryck? * (00:48:45) Måste man öka i vikt, reps, hastighet eller volym för att öka i muskelmassa?